안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

수면시간에 많은 문제를 보이는군요.
수면패턴의 변화를 스스로 조절한다는 것은 상당한 인내와 노력을 필요로 합니다.
만약 수면의 양이나 질에 문제가 있다고 하면 불면증으로 판단하여 담당 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.

그렇지 않고 수면패턴만의 문제라면 먼저 일어나고자 하는 시간을 정하고 그 시간에는 무조건 일어나야 합니다.
몇 시에 잠을 잤던 간에 그 시간에는 무조건 일어나는 것입니다.
그리고 낮잠은 어떤 일이 있어도 자지 않아야 합니다.
이것을 적어도 1주일간은 지켜야 합니다.
보통 1주일 정도 지켜서 밤에 잠을 자는 패턴으로 변하면 그 이후에는 힘들이지 않아도 정상으로 돌아올겁니다.

감사합니다.