안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

163/57이라면 적정체중까지는 4kg정도의 감량이 필요하신데요,
단순히 지금처럼 식사량을 줄이면서 운동을 하는 칼로리다이어트가 아닌
살이 찌는 근본적인 원인을 찾아보는건 어떨까요?

다이어트를 하다보면 체중이 감량이 되면서
지방세포의 항상성 시점들이 오고, 다시 요요가 나타나려고 하는 현상이 나타나는데
살을 찌우게 만든 근본적인부터 해결을 해야
단기간 감량 뿐만 아니라 다시 찌지 않는 다이어트를 완성할 수 있습니다.

다이어트를 할 때 식단은 영양소를 충분하게 섭취하는 형태로 진행되어야
효과빠르게 성공할 수 있습니다.
근육운동을 할 때 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘은
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 녹황색채소, 버섯, 멸치, 시금치 등에 풍부합니다.
3끼식사를 일정한 시간, 일정한 챙겨주시면서
건강한 식습관과 생활습관으로 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.