안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
체중감량을 위해서는 운동과 식습관 개선이 함께 이뤄져야 합니다. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중감량]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다.
식사의 경우 규칙적인 식사시간을 정해두고 식사량을 현재 섭취량의 2/3정도로 줄이셔서 섭취하시길 바라며, 공복기간이 길어지지 않도록 견과류 및 두유와 같은 간식을 식사와 식사 사이에 섭취하시길 바랍니다.
운동은 무엇이든 주 3회 이상 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 집에서 하실 수 있는 운동 내용 작성해드리니 꼭! 일 40분 이상, 주 3~4회 이상 운동 실천하셔서 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
▶[체지방 down↓을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 주 4회 이상, 일 30분 이상 실시
▶[근육량up↑을 위한 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 20분 이상 실시
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.