안녕하세요, 하이닥 영양상담사 한유진 입니다.

남편분의 말씀대로 조급해하시지 말고 꾸준히 운동을 하시면서 식단을 조절하는 것이 좋을 듯 합니다.
또한, 몸이 잘 부으시는 것이 몸무게에 영향을 줄 수 있기 때문에 몸이 부었을 때 운동과 식단을 통하여 붓기를 제거하는 것도 도움이 될 것입니다.

1. 나트륨 섭취를 줄이도록 하세요:)
몸안의 구성하는 체액의 농도는 일정하게 유지됩니다. 즉, 나트륨의 섭취가 많아지면 이를 조절하기 위하여 수분을 몸안에 보유를 하게 되면서 몸이 붓게 됩니다.

2. 칼륨이 포함된 음식을 섭취하도록 하세요:)
칼륨은 몸안의 염분을 소변으로 보내는 작용을 해줍니다. 칼륨이 많이 포함된 음시은 아보카도, 샐러리 등이 존재합니다.

3. 마그네슘이 포함된 음식을 드세요
마그네슘은 나트륨을 배출시켜주는 역할을 하여 붓기를 약화시키는 데 도움이 됩니다. 다시마, 바나나, 견과류 등이 있습니다.

4. 맴고 짜고 자극적인 음식을 줄이도록 하세요

위와 같이 식생활을 함께 조절해 준다면 붓기를 완하나는 데 도움이 될 것입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[체중 감량]
처음 체중감량 시에는 체수분이 함께 빠지면서 체중감량 효과가 눈에 크게 보입니다. 하지만 이는 실질적인 체지방 감량은 아닙니다. 체수분이 더 이상 감소되지 않을 때부터 우리 눈에는 체중감량이 더디게 나타난다라고 생각하게 되는데요, 권장하는 체중감량 무게는 주 0.5kg 월 2kg입니다.
우리 몸은 체중을 유지하려고 하는 성질을 갖고 있습니다. 따라서 체중변화가 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 너무 스트레스 받거나 무게에 집중하지 마세요. 따라서 운동은 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 운동 실천해주세요. 노력하시는 만큼 결과 있으실겁니다.

▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시길 권장하며, 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[그외 다이어트 추천 식품]
-자몽 : 수분이 많고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.
-견과류 : 체내에 좋은 콜레스테를 수치를 높여주며, 포만감을 주어 폭식과 과식 방지에 좋습니다. 하루 한 줌정도가 적당합니다.
-오이 : 칼로리는 낮고 수분과 식이섬유가 많아 체중감량에 좋습니다.
-삶은 계란 : 완전 식품으로 불리며 포만감이 높습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)