안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

요즘 낮에 주무시고 밤에 못주무시는데 낮에 악몽을 꾸어 수면이 많이 어려우시군요.

꿈은 잠을 자면서 렘수면단계에서 각성이 발생했을 때 꿈을 기억하게 되면서 나타나는 증상으로
꿈을 자주 꾼다는 것은 그만큼 자다가 자주 깬다는 것을 의미합니다.
낮에 주무시는 것은 아무리 차단을 해도 햇빛이 밝고 주변 소음으로 깊은 수면이 어렵고 수면리듬이 흐트러져
깊은 수면, 정상적인 수면이 어렵습니다.

따라서 야간에 수면을 하시는 수면리듬으로 되돌려 보시는 것이 수면의 질을 높일 수 있습니다.

수면리듬을 되돌리기 위해서는 먼저 수면위생을 지켜 보아야 합니다.
일정한 시간에 자고 일어나기.
밤에 아무리 못주무셨다 하더라도 아침에 정해진 시간에 일어나보시고 낮잠을 주무시지 않는 것이 좋습니다.
카페인섭취 또한 줄이시거나 하지 않는 것이좋으며 충분한 햇빛을 쐬도록 해 보세요
규칙적인 생활, 가벼운 운동은 수면리듬을 잡는데 도움이 됩니다.

스스로 수면위생을 지키거나 수면리듬을 되돌리기 어렵다면 의사의 진료 후
인지행동치료 또는 광치료를 통해 수면을 바로잡아볼 수 있습니다.

악몽은 스트레스나 정신적 긴장, 불안등에 의해 발생하는 경우가 많습니다.
깨어있을 때의 안좋은 생각이 악몽으로 이어지는 것이죠.
수면을 바로잡아 꿈 자체가 줄어든다면 악몽또한 줄어들 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 응급의학과 상담의 한재병 입니다.

낮아자고 밤아안자?
정확히 파악은 안 되지만, 두려움이나 스트레스로 인한 불면증이라면,.
정신과 상담을 우선 추천합니다.