안녕하세요, 하이닥 직업환경의학과 상담의 송유준 입니다.

아직 고정된 야간작업이 인체에 미치는 건강영향에 대해 알려진 정보가 부족하지만, 매일 고정된 야간작업을 시행할 경우 장기간 종사하더라도 인체가 야간작업에 완전히 익숙해지는 것이 불가능하므로 연속 3일이상 야간작업을 하지 않는 것이 가장 이상적이고 연속 7일 이상 야간작업을 시행하였을 경우에는 1~2일의 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 야간작업 중간에 30~40분 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 야간작업이 끝난 이후 최대한 빠른 시간에 수면을 한번 취하고 야간 출근을 하기 전에 2~4시간 가량 한번 더 수면을 취하는 것이 좋습니다.

또한 장기간 야간작업을 하실 경우에는 수면장애, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 및 각종 위장관질환을 유발할 수 있으므로 식이습관이나 운동 등 생활습관의 개선도 필요합니다. 잠이 오지 않을 경우 음주를 하는 것은 오히려 숙면을 방해할 수 있어서 삼가하시는 것이 좋으며, 커피는 하루 1~3잔은 안전하나 야간작업 후반에 커피를 섭취할 경우 야간작업 이후의 숙면에 방해가 되니 조심하시는 것이 좋겠습니다.