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Re : 4ㅔ대 남성인데식단조절과 규칙적 유산소운동으로 결혼전 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번 정도 찾아 옵니다.
정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주 이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.
이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터 이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.
단, 정체기는 한달 이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.
한달 이상 똑같은 체중이 지속된다면 현재 생활패턴에서 문제가 있거나 안하고 있다는 결과입니다.
인바디 측정을 해서 체지방량과 근력량 몸속 수분량과 기초 대사량을 한번 확인해 보시길 바랍니다.
정체기는 초기 정체기, 후기 정체기 다이어트 중 두번 정도 찾아 옵니다.
정체기는 꾸준히 식단을 관리하고 있음에도 불구하고 체중변화가 2주 이상 없을 때는 정체기라고 이야기하며, 초기 정체기는 순수한 지방 1kg을 연소시키는데 9000kcal를 소모해야 하는 더딘 기간입니다.
이 시기에는 현패턴을 유지하시면서 운동, 끼니별 단백질 100g씩, 수분섭취 식사와는 한시간텀을 두고 하루 1.5리터 이상, 충분한 수면과 컨디션 조절을 해주시면 갑자기 체중이 감량되는 시기가 옵니다.
단, 정체기는 한달 이상 넘어가진 않으니 참고하시길 바랍니다.
한달 이상 똑같은 체중이 지속된다면 현재 생활패턴에서 문제가 있거나 안하고 있다는 결과입니다.
인바디 측정을 해서 체지방량과 근력량 몸속 수분량과 기초 대사량을 한번 확인해 보시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 4ㅔ대 남성인데식단조절과 규칙적 유산소운동으로 결혼전 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.
운동과 식이조절을 꾸준히 하셔야 원하시는 목적을 달성하실 수 있습니다...
현재 운동을 진행하고 있지 않은 상태라면 다시 시간을 내셔서 운동과 함께 식이조절을 해보세요~~
몸에 무리가 가지 않은 강도부터 시작하셔서 조금씩 강도를 늘려 가면서 운동을 해보세요~
운동 전,후 준비운동과 마무리 운동 꼭 해주시구요~~^^
운동에 투자한 시간 만큼 몸은 변화 될테니 꾸준히 해보세요~~
운동과 식이조절을 꾸준히 하셔야 원하시는 목적을 달성하실 수 있습니다...
현재 운동을 진행하고 있지 않은 상태라면 다시 시간을 내셔서 운동과 함께 식이조절을 해보세요~~
몸에 무리가 가지 않은 강도부터 시작하셔서 조금씩 강도를 늘려 가면서 운동을 해보세요~
운동 전,후 준비운동과 마무리 운동 꼭 해주시구요~~^^
운동에 투자한 시간 만큼 몸은 변화 될테니 꾸준히 해보세요~~
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.