안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
기초대사량은 쉽게 말해 숨만쉬어도 소비되는에너지입니다.특별한운동이 없을경우 기초대사량이 넘을경우 꾸준히발생시 체중증가에 영향ㅇㄹ 미칩니다.
기초대사량을 높이는 방법은 세 가지입니다.
첫째 수분섭취-순수한 수분 하루 1.5리터 이상 식사와는 시간 텀을 1시간 정도 두기
둘째 단백질섭취-끼니별 적정 단백질 100~150g:고단백 저지방섭취
셋째 운동-유산소, 근력운동 꾸준히 관리

위에 세 가지를 병행하게되면 기초대사량이 높아집니다.
기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질로 변합니다. 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

질문자님께서는 탄수화물을 안먹고 단백질 위주로 먹을 필요가 없습니다.
왜 본인이 그렇게 먹어야하는지 알면서 섭취를 하십니까?
단순히 탄수화물을 안먹으면 잉여 당이 남지않아 지방축적이 멀어질까봐요?

그럼 체내 주요 에너지원인 탄수화물을, 그리고 뇌의 에너지원인 탄수화물이 없을경우
어떻게 될까요?
미용을 위해 건강을 포기하지 마십시오.

3끼 식사 올바른 건강한 식습관을 갖고 섭취를 해주시고
하루종일 눈만 깜박이고 숨쉬기만해도 나오는 기초대사량이 1100에 + 활동대사량 + 소화대사가 있기때문에
본인의 활동량을 파악하여 섭취를 해야 합니다. 그렇기에 올바른 식사와 운동을 하는 것이 다이어트에 효과적이지
단백질 위주 식단은 요요현상을 부르는 것 입니다.

올바른 음식섭취(식습관)와 운동을 추천드립니다.
올바른 식습관이란 5대 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

또 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 필요 이상의 잉여당이 남게 되어
지방 전환이 쉽습니다.

그리고 맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식은 혈액순환을 방해하여 체내 신진대사의 정도를 떨어뜨려
체중감량에 빨간불을 켜게 됩니다.


때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
식이섬유가 풍부한 규칙적으로 하고, 간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.

추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요

운동량은 내 몸이 견딜 수 있는 수준으로 부터 시작하는 것이 좋습니다.
다른 사람이 100kg 을 들었다 하여, 50분을 달리기를 했다 하여
본인도 그렇게 해야만 살이 빠지는 것은 아닙니다.

내 몸에 있어서 어느 수준의 운동이 고강도가 되는지를 파악하고
점진적으로 천천히 운동 수준을 늘려가는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 안해보셨다면,
가벼운 걷기, 경사로 걷기, 제자리에 앉았다 일어나기(스쿼트) 등을
시간 및 횟수를 조절해서 조금씩 늘려가보는 것이 좋습니다.