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Re : 매일 농구 줄넘기 달리기 하는데 운동전에 할만한 스트레 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
매일 운동을 하기 보다는 하루나 이틀 정도는 휴식을 취해주시고, 운동 전 후에는 충분한 스트레칭을 해 주셔야 합니다.
같은 운동을 매일 반복하게 되면 근육의 피로 축적도가 높아지기 때문입니다.
농구, 줄넘기와 같은 운동은 하체 관절을 사용 하기 때문에 발목 돌리기, 무릎 돌리기와 같은 스트레칭은 기본으로 해 주시고, 그리고 잠자리에 들기전에도 스트레칭을 해주세요.
▶[추천 하체 스트레칭]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
----------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
매일 운동을 하기 보다는 하루나 이틀 정도는 휴식을 취해주시고, 운동 전 후에는 충분한 스트레칭을 해 주셔야 합니다.
같은 운동을 매일 반복하게 되면 근육의 피로 축적도가 높아지기 때문입니다.
농구, 줄넘기와 같은 운동은 하체 관절을 사용 하기 때문에 발목 돌리기, 무릎 돌리기와 같은 스트레칭은 기본으로 해 주시고, 그리고 잠자리에 들기전에도 스트레칭을 해주세요.
▶[추천 하체 스트레칭]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 매일 농구 줄넘기 달리기 하는데 운동전에 할만한 스트레 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 운동전에는 원래 필수적으로 가볍게 조깅이나 걷기를 먼저 해주고 스트레칭을 해주는것이 좋습니다 의외의 사실은 스트레칭은 과신전을 시키는것이라 유연하지 않을떄 하면 다칠수있기때문에 운동전에는 가볍게 운동장을 걷는 시간을 10분정도 갖은후 스트레칭을 실시하여주세요 아래는 농구나 줄넘기 달리기등을 할때 부상 혹은 파열등의 우려에서 유연해질수있는 스트레칭으로 구성해보았습니다
1. 앉아서 다리 피고 몸통 앞으로 구부리기(햄스트링)
2. 발을 맞대고 양반다리고 앉아서 몸통 앞으로 구부리기(내전근, 허리)
3. 누워서 발을 맞대고 다리 끌어당기기(내전근, 허리)
4. 누워서 한다리를 펴고 한다리 끌어당기기(둔근)
5. 앉아서 허리를 반대편으로 돌려주기(허리의 돌려주는 근육)
6. 서서 몸통 돌려주기(허리 및 광배근, 햄스트링)
7 서서 팔 앞으로 당겨주기(어깨)
8. 서서 팔 뒤로 당겨지구(삼두근)
9. 서서 목 돌려주기(목근육)
10. 서서 종아리 늘려주기 스트레칭(종아리 및 아킬레스건)
11. 서서 허벅지 뒤로 당여주기(대퇴 사두근 스트레칭)
모든 스트레칭은 줄넘기 농구 달리기등의 운동에서 많이 사용되는 근육 위주와 또한 잘 다칠수있는 부위의 근육 위주로 구성하였습니다
1. 앉아서 다리 피고 몸통 앞으로 구부리기(햄스트링)
2. 발을 맞대고 양반다리고 앉아서 몸통 앞으로 구부리기(내전근, 허리)
3. 누워서 발을 맞대고 다리 끌어당기기(내전근, 허리)
4. 누워서 한다리를 펴고 한다리 끌어당기기(둔근)
5. 앉아서 허리를 반대편으로 돌려주기(허리의 돌려주는 근육)
6. 서서 몸통 돌려주기(허리 및 광배근, 햄스트링)
7 서서 팔 앞으로 당겨주기(어깨)
8. 서서 팔 뒤로 당겨지구(삼두근)
9. 서서 목 돌려주기(목근육)
10. 서서 종아리 늘려주기 스트레칭(종아리 및 아킬레스건)
11. 서서 허벅지 뒤로 당여주기(대퇴 사두근 스트레칭)
모든 스트레칭은 줄넘기 농구 달리기등의 운동에서 많이 사용되는 근육 위주와 또한 잘 다칠수있는 부위의 근육 위주로 구성하였습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.