안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정확히 벌크업 식단을 하시려는 이유는 어떤 것 때문인지 생각해보실 필요가 있습니다.
요즘 여러가지 이름을 붙인 다이어트 식사와 식단이 유행하고 있지만 잘 못 하시게 되면 장기 지속 시 건강에 이상이 올 뿐더러, 혈액검사 시 중성지방과 콜레스테롤 수치, 간수치 등에 이상이 생길 수 있으므로 올바른 생활습관을 실천하셔야 합니다.

적정 단백질은 150g씩 고단백 저지방 종류로 선택해 주시구요.
끼니별 적정량을 넘지않도록 또는 부족하지 않도록 관리해 주시구요.
일반식 식사시 단백질은 잡곡밥1/2공기에 단백질은 100g으로 권장해 드립니다.

지방함량이 높고 당수치가 높은 음식은 피해주시는게 좋고, 닭가슴살 200g 같은 경우도 120g으로 조절해 주세요.
단백질 또한 적정 허용치의 이상으로 섭취시 남은 중량은 체내의 체지방으로 바뀌거나 소변으로 칼슘이 빠집니다.
취침 한 시간 전에 프로틴은 단백질 함량이 15g, 당함량 6g 이하인 것으로 선택하시길 바랍니다.

보충제는 당함량에 주의하시고 씹는 게 마시는 것보다 포만감을 오래줍니다.

성분에 따라 보충제는 차이가 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

벌크업을 하시는 것은 좋으나
현재의 식단으로는 불가능하며, 군대라는 환경속에서도 어려움이 있습니다.
저는 활동량이 참 많은 군대에서 군복무를 마쳤습니다
해군 특수부대 SSU에서 복무를 마쳤고, 식사도 일반병사에 비하여 참 양질이 좋은 음식을
먹었는데요,

벌크업이라해서 라면이나 빵 이런것들을 막 먹는게 아니라
지방이 덜끼는 깔끔한 음식으로 하루 7~8끼를 먹는 것입니다
운동 방향을 고중량이구요

그런데 약간의 단백질 등을 먹는다해서는 키울 수가 없습니다.
벌크업, 다이어트 제대로하면 둘다 돈 많이 들어갑니다.