질문
답변
Re : 올바른 식사인지 잘모르겠네요.아침 6시30분우유, ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.
식사량을 줄이거나 대체식, 굶는 다이어트의 경우
단기적으로는 감량 효과가 좋을 수 있지만
장기적으로는 식사량을 줄이는 것이기 때문에
원래의 식사량으로 돌아오게 되면 체중이 증가를 하게 됩니다.
요요없이 건강하게, 체지방에서만 감량을 원하시는 경우
매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 진행하는 것을 권장드리며
식사시간의 간격은 5시간이 가장 이상적입니다.
아침식사는 오전 9시 이전, 저녁식사는 저녁 7시 이전에 끝내주시면서
5시간 간격의 아침/점심/저녁 한식기반으로 3끼 식사를 진행해주세요!
식사량을 줄이거나 대체식, 굶는 다이어트의 경우
단기적으로는 감량 효과가 좋을 수 있지만
장기적으로는 식사량을 줄이는 것이기 때문에
원래의 식사량으로 돌아오게 되면 체중이 증가를 하게 됩니다.
요요없이 건강하게, 체지방에서만 감량을 원하시는 경우
매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 진행하는 것을 권장드리며
식사시간의 간격은 5시간이 가장 이상적입니다.
아침식사는 오전 9시 이전, 저녁식사는 저녁 7시 이전에 끝내주시면서
5시간 간격의 아침/점심/저녁 한식기반으로 3끼 식사를 진행해주세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 올바른 식사인지 잘모르겠네요.아침 6시30분우유, ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 올바른 식사인지 잘모르겠네요.아침 6시30분우유, ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
전체적인 식사 시간, 내용 모두 잘 하시고 계신 것 같습니다.
여기서 조금 식단을 보완하자면 밥양을 2/3공기 정도로 늘리시고, 한식을 드실 때 양념된 음식 정도만 잘 조절하시면
체중 감량하시는데에 문제 없으실 겁니다.
감사합니다.
전체적인 식사 시간, 내용 모두 잘 하시고 계신 것 같습니다.
여기서 조금 식단을 보완하자면 밥양을 2/3공기 정도로 늘리시고, 한식을 드실 때 양념된 음식 정도만 잘 조절하시면
체중 감량하시는데에 문제 없으실 겁니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.