안녕하세요, 하이닥 응급의학과 상담의 한재병 입니다.

살이 빠지지 않는 가장 큰 이유는,.
섭취하는 칼로리가 사용하는 사용하는 칼로리보다 높기 때문입니다.
그에 역행해서 사용하는 칼로리가 섭취 칼로리보다 높은데 살이 찔 방법은 없습니다.
조금 더 적게 드시거나, 더 많은 운동이 필요하실것으로 보입니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

키 165라면 적정체중 55까지는 4-5kg 감량이 필요하신데요
연령대가 40대 이상이기 때문에 단순히 칼로리를 조절하는 형태보다는
면역력과 호르몬의 관리에 집중해야 합니다.

사람마다 살이 찌는 원인이 다르고, 해결해야 하는 방법도 다릅니다.
20대에는 양줄이고 운동한다면 체중에 대한 변화를 느끼셨겠지만
40대가 넘어가게 되면 신체 기능이 퇴화되면서 면역저하, 신진대사저하가 나타나죠.
특히 호르몬의 불균형으로 인해서 굶고 운동해도 소비가 안되는 몸으로 변하기 때문에
몸에 무리를 주지 않는 형태에서 질문자님의 몸상태에 맞는 저강도의 활동과
올바른 식습관에 대한 개선이 필요합니다.

식단에서는 대표적으로 정제된 탄수화물 : 밀가루나 떡, 빵 등의 음식이 살을 찌우는 대표음식이며
운동을 했을 때 효과를 극대화 시키기 위해서는
몸에 필요한 5대 영양소를 균형있게 섭취하시길 추천합니다.
칼슘과 마그네슘이 풍부한 현미, 콩, 생오징어, 견과류, 녹황색 채소 등의 한식 기반으로 드시길 바랍니다.
살이 찌는 원인부터 해결하는 건강한 다이어트 성공하세요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

사람에게는 하루에 필요한 열량(칼로리)과 영양소가 있습니다.
1일권장섭취칼로리 = 기초대사량 + 활동지수에따른소모칼로리양(기초대사량의 1/4-1/2)
이보다 부족해 지면 몸에서 문제가 생기게 되는데요,
갑자기 적게 먹으면 처음엔 살이 빠지겠지만, 반복될수록 몸이 거기에 적응해버리면서 어느순간 정체기가 오게되고, 또 나중엔 물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있을 정도로 몸이 살이 잘찌는 체질로 변하게 됩니다.

- 갑자기 굶거나 식사량을 줄였을 때 몸이 적응하는 과정 -
1. 몸의 기능을 낮춰서 소모하는 칼로리를 줄입니다. 이때문에 면역력이 약해져 질병에 취약해 질 수 있습니다.
2. 몸 속 세포는 살아남기 위해 에너지를 더 저장하려고 지방축적호르몬의 분비를 증가시켜 전과 비교했을 때 같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 늘어나게 됩니다, 결국 살이 더 잘 찌는 몸으로 변신하는 거죠.
3. 근육량이 줄어들어 기초대사량이 감소하여 결국 매일 소모하는 칼로리가 더 줄어들게 됩니다.
단백질만 먹는다고 근육이 생기는 것도 아니며 근육감소를 막아주는 것도 아닙니다. 반드시 운동을 함께 해야합니다.

그래서 많은 전문가들은 절대로 적게 먹거나 굶어서 살빼지 말라고 신신당부를 하는 겁니다.
자신의 1일권장섭취 칼로리를 반드시 3끼에 나눠서 먹고(핼스장이나 보건소에서 인바디검사 해보세요), 추가로 운동을 한 만큼만 감량하는 것이 좋습니다.
탄수화물 단백질 식이섬유가 항상 적당히 유지되는 식사를 하셔야 합니다.
천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사를 하시고, 건강한식품으로 드시는 것이 좋습니다.
운동과 더불어서 평소에 자주 움직이는 생활습관을 만들어 기초대사량을 증가시켜 주세요.
이런 건강한 식습관을 장기간 유지해야 호르몬의 밸런스가 좋아질 수 있습니다.