안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

마른비만이라고 하신다면 눈에 보이는 지방보다는 눈에 보이지 않는 지방일 확률이 더 큽니다.
그렇다면 지방을 빼기 위한 운동이 진행되셔야 하는데
내장지방(보이지 않는 지방)의 경우에는 유산소성 운동을 통해서 개선할 수 있습니다.

그런데 기초대사량에 따라서 운동강도, 운동시간을 결정하지 마시고
가벼운 스트레칭성 운동으로 유산소성 운동을 잡아주시길 추천합니다.

그리고 꼭 탄수화물에 대한 부분을 줄이거나, 안드시려고 하지 마시고
꼭 밥한끼에 다양한 반찬을 통해 탄수화물, 단백질, 지방에 대한 섭취도 골고루 진행해 주세요.

운동을 통해서가 아니라 식습관을 통해서도 내장지방은 개선할 수 있습니다.
섬유질 섭취를 통해서 장의 운동을 해 주시면, 오히려 운동하는 효과보다 더
마른비만을 해결하실 수 있으실 것입니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체지방량을 줄이시고 근육량을 늘려 보세요!

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▶[건강한 다이어트 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
5. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.

▶[체지방 down↓ 근육량up↑]
현재 마른 비만이라 작성해주셔서 건강한 다이어트를 위해 운동은 체지방량을 줄이고, 근육량을 늘리는 것을 목표로 실천하시길 바랍니다.

▶[체지방 down↓을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 주 4회 이상, 일 30분 이상 실시

▶[근육량up↑을 위한 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 20분 이상 실시

또한 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 주 3회 이상 규칙적으로 운동을 하면 어떤 운동이든 운동 효과를 나타내며, 체중감량에 도움을 줄 것입니다. 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아보세요. (ex. 배드민턴, 요가 등)
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)