안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량은 일주일에 0.5kg, 한 달에 2~3kg을 감량하는 것이 제일 좋습니다. 단기간에 빠진 체중은 대부분 근육과 수분이니 체중감량 기간을 길게 계획하여 실천해보세요.

일상에서 활동량을 늘려 소모 칼로리를 높이는 것은 좋지만, 운동 효과 측면에서는 집중도가 떨어집니다.

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▶[권장 체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절을 해주셔야 합니다.
1. 식사량 조절
2. 소모칼로리 늘리기 (운동+활동량 늘리기)

▶[체중감량 운동방법]
유산소 운동과 근력운동이 병행 되어야 합니다.
또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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운동과 식단은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 다이어트는 절대 단기로 계획하지 말고 장기전으로 생각하세요. 할 수 있는 것부터 하셔서 꼭 감량에 성공하시길 바랍니다.
그 외에도 실생활에서 아래를 꼭 실천해 보세요^^

-식사 시간에 TV나 스마트폰을 사용할 경우 식사량 조절에 실패할 수 있으니 멀리하는 것이 좋습니다.
-기름에 튀기거나 볶는 조리 방법 대신 삶거나 찌는 조리 방법을 선택하여 섭취하는 것도 좋습니다.
-물은 체내 노폐물 배출과 혈액숙환에 도움이 되며, 포만감을 주어 전체 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 식사 30분~1시간 전에 물 한 잔 섭취를 통해 식사량을 조절해보시길 바랍니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
우선은 다이어트를 진행하고 계시는데
과연 몸에 맞는 다이어트 방법일지 ,
다시한번 생각보시는 것이 좋을 것 같습니다,

당장에 빠른 체중에 목표를 두시는 것은 이해가 되나
위처럼 저녁에 식사를 먹지않는 , 즉 식사량을 줄이는 다이어트는
우리몸에서 근손실을 일으켜 대사력을 감소시키기때문에 조금만 식사량이 늘어나도
체중이 올라 요요가 빠르게 오는 다이어트방법 입니다.
식사량을 줄이니 체중이 당연히 줄겠지만 체지방을 태우는 것이 아니라
근육을 소모시켜 체중이 빠지는 것임을 볼수있습니다 .

1시간 걷기또한 아침 전 , 영양소가 들어오지않은 상태서
진행되기 때문에 근손실이 유발될수있으며
운동후 바로 아침식사를 드실경우 흡수를 더욱 빠르게 하기때무에
효율성이 떨어진다고 볼수있습니다,

가장 좋은 방법은
3끼 일정한 시간에 식사진행을 통해 근손실을 막으며
우리몸이 지방을 소비시키도록 영양소를 섭취해주시는 것입니다.

운동을 진행하시더라고 식후 1시간 40분 이후에 소화가 다된상태에서 추천을 해드리고
마찬가지로 운동후 몸이 활활타고 있는 상태에서 식사를 하는 것이 아닌
지방이 소비되는 시간인 1시간 40분을 확보한 후 식사를 해주시는 것을 추천해드립니다.

고객님이 현재 진행해오신 다이어트가 내몸에 어떠한 영향을 미쳤는지
현재 내몸상태가 어떤지를 파악해 살이찌는 원인을 먼저 파악하는 것이
내몸에 맞는 다이어트 방법을 찾을수있는 가장 빠른 방법입니다.

남들이한다고 , 과연 질문자님도 잘빠질까요 ?