안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트 중이시군요.
알려주시는 키와 체중으로 비만 정도를 보았을 때 중등도 비만에 속하시네요.

하루 섭취 칼로리는 1500칼로리 정도에 맞추시면 될 것 같습니다.
식사에서 400~500칼로리 정도, 하루 1회의 간식으로 100~150칼로리 정도 섭취하시면 되시구요.

다이어트를 하실 때 칼로리도 중요한 요소이지만 식사 구성도 중요합니다.
식사 시에는 현미와 같은 복합탄수화물군과 콩,두부,생선,해산물,살코기,달걀 등의 단백질군, 생이나 쌈채소로 구성하시면
됩니다.

위의 내용 참고하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중조절 관련하여 질문 주셨네요. 체중조절의 원리와 체중감량 방법에 대해 답변드리도록 하겠습니다.

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▶[체중조절의 원리]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다. 쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고, 운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 되며, 또 체중을 유지하고 싶으시다면 본인의 기초대사량과 섭취하는 칼로리량을 동일하게 하시면 됩니다.

▶[체중감량 방법]
건강한 체중감량을 위해서는 이러한 칼로리 계산법에 따라 식사량 조절과 운동이 필수입니다. 현재 질문자님의 체중을 기준으로 한 기초대사량은 약 1572kcal와 스텝퍼 소모량 146kcal을 합치면 약 1720kcal 입니다. 따라서 기초대사량 보다 적게 섭취하시면서 소모 칼로리를 높여 주세요.
주 3-4회 이상, 일 30분 이상, 중강도 이상의 운동을 하시길 권장해드립니다. 유산소운동은 체지방을 태워 체중감량에 도움을 주고, 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 줍니다.

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등

집에서 할 수 있는 간단한 운동프로그램 작성하여 드리니, 집에서 꼭 주 3회 이상 실천하시고 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!

▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"매일 30분 이상 걷기"

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)