안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

▶[체중감량 방법]
하루 동안 소모하는 칼로리에 비해 섭취하는 칼로리가 많으면 체내에 에너지가 저장되고 체중이 증가하게 됩니다. 따라서 운동과 식사량 조절은 늘 함께 병행해주셔야 하며, 현재 이러한 방법으로 체중을 잘 감량하신 것 같습니다.

▶[체중이란]
체중은 우리 몸을 구성하고 있는 체수분, 근육량, 체지방량 등 여러 구성성분의 무게가 합쳐져 나온 값입니다. 초반 체중감량 시에는 수분배출로 인해 체중감량이 빠르게 느껴집니다. 하지만 운동의 효과는 주3일 이상 꾸준히 지속하였을 경우 최소 약 2개월 이상이 지나야 운동효과를 느낄 수 있습니다. 지치지 마시고 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
현재 유산소 운동만 실천하고 계시다면 근육운동도 함께 병행해주시면 기초대사량을 높이고 소모칼로리량을 높여 더욱 효과적으로 체중을 감량하실 수 있으므로 함께 하시길 권장해드립니다. 운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 보입니다. 지금 당장 운동의 효과가 보이지 않는다하더라도 포기하지 말고 꾸준한 운동을 통해 건강한 체중감량을 실천하시길 바랍니다. 아래 간단하게 할 수 있는 근육운동 작성해드립니다. 참고하세요.

▶[추천 근육 운동]
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다