안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부분에 운동 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 가장 많이 하는 스쿼트의 방법은 반만 앉는 하프 스쿼트 (half squat)와 다리를 벌리고 앉는와이드 스쿼트 (wide squat)가 있습니다.

하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 일자로 평행해질 때까지 앉았다가 일어나야 하는 자세로, 가볍게 생각하는 사람들이 많지만, 생각보다 많은 힘을 요구합니다. 허벅지 앞쪽의 근육이 많이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 염려가 가장 낮습니다. 주의할 점은 무릎이 발끝 선을 넘어서는 안 된다는 것. 무릎이 발끝 선을 넘게 되면 자세가 쏠린 것이기 때문에 효과를 보지 못할 수 있습니다. 와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작입니다. 일반적인 스쿼트 동작보다 다리를 넓게 벌리고, 다리의 전체적인 부분, 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과가 높습니다.

스쿼트는 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과도 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모가 가능하고, 허벅지와 엉덩이의 군살을 잡아주면서 자연스럽게 근육을 만들어주기 때문에, 살이 처지지 않고 탄탄하게 유지하는데에도 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

현재 질문자님의 나이와 환경을 생각해본다면,
수면을 먼저 잡는 것을 추천해드립니다.

성장호르몬과 지방 감량에 도움이 되는 호르몬이 분비될 수 있는
10시-11시 사이에는 수면을 하실 수 있도록 해주시고
수면의 질이 좋아질 수 있도록
야식과 늦은 시간의 운동은 피해주세요.

추천해드리는 운동으로는 지방이 연소될 수 있는
유산소기반의 운동을 추천해드립니다.
줄넘기나 빠르게 걷기, 스트레칭 등
지방이 연소되는 몸의 환경을 만들어주세요!

무리한 운동보다는 몸에 필요한 운동으로 병행해주세요.
식사 역시 굶기보다는 한식기반의 균형잡힌 영양소로
세 끼를 동일한 시간과 양으로 드시는 것을
추천해드립니다.