안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

질문자님께서 이미 몸에 좋지 않은 음식 섭취와 불규칙한 식사 습관을 가지고 계신 것을 알고 계시는 것만으로도
충분히 개선할 수 있는 여지가 있다고 생각됩니다.

성장기에 있는 학생인만큼 무리한 다이어트 보다는 건강한 생활습관을 가지려고 하다보면
자연적으로 살이 빠질 수 있다고 생각합니다.

▶[건강한 다이어트 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다.

1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
5. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시길 권장하며, 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
---------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 계획중이시군요,
아직 성장을 하는 시기인만큼 성인처럼 음식 섭취량을 많이 줄이는 방법은 성장을 방해할 수 있습니다.

그러므로 다이어트를 위해 갑자기 양을 줄이는 방법보다는 평소 음식 섭취량의 1/3정도 줄이시고 활동량을 늘리시는
방법이 바디라인과 요요없는 다이어트 방법이 될 것입니다.

또한 어지러움증의 원인이 다양할 수 있는데 작성해주신 내용으로만 볼 때 갑자기 많은 양의 음식물이 위에 들어올 경우
몸 안의 산소가 일시적으로 위에 집중되고 이로인해 뇌로 가야할 산소량이 적어져 나타날 수 있을 것 같습니다.

위에서 말씀드린 것처럼 음식 섭취량은 평소 양보다 1/3로 줄여보시고 매 식사마다 일정량으로 식사해보시고
어지러움증 증상이 나타나는지 확인해보시기 바랍니다.

감사합니다.