안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

올바른 음식섭취(식습관)와 운동을 추천드립니다.
올바른 식습관이란 5대 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

또 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 필요 이상의 잉여당이 남게 되어
지방 전환이 쉽습니다.

그리고 맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식은 혈액순환을 방해하여 체내 신진대사의 정도를 떨어뜨려
체중감량에 빨간불을 켜게 됩니다.


때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
식이섬유가 풍부한 규칙적으로 하고, 간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.

또 추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요

운동량은 내 몸이 견딜 수 있는 수준으로 부터 시작하는 것이 좋습니다.
다른 사람이 100kg 을 들었다 하여, 50분을 달리기를 했다 하여
본인도 그렇게 해야만 살이 빠지는 것은 아닙니다.

내 몸에 있어서 어느 수준의 운동이 고강도가 되는지를 파악하고
점진적으로 천천히 운동 수준을 늘려가는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 안해보셨다면,
가벼운 걷기, 경사로 걷기, 제자리에 앉았다 일어나기(스쿼트) 등을
시간 및 횟수를 조절해서 조금씩 늘려가보는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

상체비만으로 고민중이셔서 효과적인 다이어트 방법 안내드립니다.
먹는 것에 비해 살이 찐다는 것은 스스로 소비할 수 있는 대사량이 떨어져있다는 것을 의미하며,
똑같이 체중감량을 하더라도 지방이 아닌 근육이 빠지게 된다면 대사량은 줄고
쉽게 요요가 오는 몸으로 변할 수 있게 됩니다.

다이어트를 할 때 운동도, 식이조절도 중요하지만
질문자님의 몸상태에 따라서 맞춤으로 하는 것이 중요합니다.
근손실이 아닌 체지방 소비를 위해서는 3끼식사를 100% 한식으로 추천합니다.
근육의 수축, 이완에 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘은
현미, 콩, 쌈채소, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 시금치 등에 풍부합니다.

식습관과 생활습관을 개선하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.