안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 윤홍일 입니다.
피곤을 주관하는 장부는 간입니다. 아시는 것처럼.
그런데 간은 근육과 눈을 그리고 자궁을 주관합니다.
여성이시라 생리를 하시면 간에 있는 혈액이 빠져나가고
근육을 사용하는 것도 간입니다.
그리고 간이 지치니 눈도 건조하고 안피로도 옵니다.
규칙적인 식사로 간에 혈액을 공급해 주시고
운동을 주 2회나 3회로 줄요 주세요.
님의 몸 상태에 무리가 되고 잇는 것으로 생각됩니다.
일상생활이 힘들정도면 그리고 6개월 이상이면 만성피로를 생각해 야 할 겁니다.
과일 야채 많이 드시고 충분히 주무세요.
화이팅입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

운동 초기에 나타날 수 잇는 증상인데요, 대부분 갑자기 무리하게 많은 양을 햇을 때 몸의 피로가 증가하기때문이죠.
운동을 어떻게 하는지는 잘 모르겟으나, 반드시 운동전에는 스트레칭을 해주시고, 한번에 많은 양을 하시는 것보다는 나눠서 하시는 것이 좋으며, 운동 후에는 폼롤러나 마사지볼을 이용해 뭉친 근육을 풀어주거나 온욕을 해주셔서 피로를 낮춰주시고 근육의 회복을 돕는 것이 좋습니다.
또한, 반드시 1일권장섭취량을 챙겨드셔야 합니다. 식사가 부족할 경우 운동으 해도 오히려 근육이 감소할 수 있으며 몸이 피곤해지게 됩니다.
수면시간은 평균8시간 정도를 자는 것이 좋습니다. 단순히 잠만 자는 시간이 아니라 몸이 회복하는 시간이기 때문이죠.

특정 종목의 운동을 하기 전에 반드시 갖춰야 할 기초 운동이 있습니다.

1. 인지능력 향상 – 몸에 힘을 잘 빼고, 잘 주고, 움직임을 잘 만드는 것으로 내 몸의 근육을 제어하는 기본적인 능력입니다. 예를 들어 엉덩이에잘 못 주는 사람은 스쿼트를 해도 엉덩이가 아닌 다리를 주로 써서 동작을 수행하기때문에 결과적으로 대퇴사두근을 과사용하게되어 무릎에 무리를 줄 수도 힘을 있습니다.
2. 유연성 향상 – 근육이 딱딱한 상태에서 쉽게 손상이 발생하며, 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 근육이나 관절의 가동범위를 늘리는 것도 중요하지만 굳어 있는 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 중요합니다. 스트레칭이나 폼롤러, 마사지볼 등을 이용할 수 있습니다.
3. 코어 활성화 – 올바른 척추의 중립자세를 유지할 수 있는 능력이 코어입니다. 틀어진 자세에서의 움직임은 근육밸런스를 무너뜨리고, 손상의 위험을 높입니다. 모든 운동은 바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 코어는 가장 기본적인 안정성을 제공합니다.
4. 밸런스 및 교정운동 – 교정운동을 통해 무너진 근육밸런스를 조절하는 운동으로, 근육의 길이와 두께를 비슷하게 만들어 주는 과정입니다.
5. 바르게 걷기 운동 – 올바른 자세를 유지해서 바르게 걷는 체중지지 운동입니다.
6. 기능성 운동 – 스쿼트나 데드리프트 같은 신체여러부위를 동시에 사용하는 복합운동으로 인체의 기능을 본격적으로 향상시켜 주는 단계입니다. 특정 종목의 운동도 이 단계에서 하는 것이 좋습니다.

위 기능을 못 갖춘 사람은 정확한 동작이 아닌 따라하는 동작에 그치기 쉬우며, 잘못된 근육사용패턴이 더 깊어지거나, 연부조직의 손상을 유발할 수 있습니다. 바르게 걷지 못하는 사람이 많이 걸으면 어떻게 될까요? 걸어서 소모하는 칼로리는 증가할 수 있겠으나 몸의 정렬이 더 무너지거나 또다른 손상을 유발할 수 있습니다.
그러니, 이런 기본 운동은 반드시 전문가에게 배워서 익힌 후에 다른 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

오랫동안 운동이나 활동량이 없던 분들은
오히려 운동을 했을 때 피로감이 더 느껴지실 수 있습니다.
처음부터 무리하게 1시간 운동하시는 것 보다는,
20-30분정도 빠르게 걷기 등
유산소 기반의 운동으로 시작하시는 것과
몸을 따뜻하게 하는 족욕과 반신욕 등을 추천해드립니다.

또 잠자기 전에 하시는 것 보다는,
8시, 9시쯤에는 운동을 마무리해주시는 것이
수면에도 도움이 되는 방법입니다.