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답변
Re : 오른쪽 발목이 시큰거리고 통증이 왔습니다
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.
발바닥과 발목에 통증이 같이 나타나는 경우는,
유연성평발로 인해
1. 족궁이 낮아지면서 족저근막이 늘어나는 자극과,
2. 발목이 외반(밖으로 꺽이는) 변형이 생기면서,
통증이 발생하는 경우가 많습니다.
이런 경우 까치발로 서기기 어렵거나,
까치발로 섰을 때 발뒤꿈치의 높이와 위치가 좌우 차이가 납니다.
말씀하신대로 체중부하가 증상을 더욱 악화시키지만,
체중감량을 위해 걷기나 달리기 등 발을 사용하는 운동을 하면 증상이 악화되기에,
수영과 같이 발에 체중이 실리지 않는 운동을 하시거나,
운동없이 식이조절로 체중을 감량하신뒤에 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
또한
족궁과 발목의 변화로 인해 무릎, 골반, 척추 등 다른 관절의 변형도 올 수 있어,
이에 대해 정확히 확인을 하시고 문제가 있다면 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
통증이 지속되어 운동이 어렵고,
식이조절 등 스스로 하는 다이어트가 쉽지 않으시다면,
한의원에서 발바닥/발목치료를 받으시면서(체형을 확인한 뒤)
한방다이어트를 병행하시는 것도 좋은 방법입니다.
발바닥과 발목에 통증이 같이 나타나는 경우는,
유연성평발로 인해
1. 족궁이 낮아지면서 족저근막이 늘어나는 자극과,
2. 발목이 외반(밖으로 꺽이는) 변형이 생기면서,
통증이 발생하는 경우가 많습니다.
이런 경우 까치발로 서기기 어렵거나,
까치발로 섰을 때 발뒤꿈치의 높이와 위치가 좌우 차이가 납니다.
말씀하신대로 체중부하가 증상을 더욱 악화시키지만,
체중감량을 위해 걷기나 달리기 등 발을 사용하는 운동을 하면 증상이 악화되기에,
수영과 같이 발에 체중이 실리지 않는 운동을 하시거나,
운동없이 식이조절로 체중을 감량하신뒤에 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
또한
족궁과 발목의 변화로 인해 무릎, 골반, 척추 등 다른 관절의 변형도 올 수 있어,
이에 대해 정확히 확인을 하시고 문제가 있다면 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
통증이 지속되어 운동이 어렵고,
식이조절 등 스스로 하는 다이어트가 쉽지 않으시다면,
한의원에서 발바닥/발목치료를 받으시면서(체형을 확인한 뒤)
한방다이어트를 병행하시는 것도 좋은 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 36살 미혼여성입니다. 168cm에 체중은 79.8kg ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 오른쪽 발목이 시큰거리고 통증이 왔습니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
발목에 무리가 오는 이유는 하체 부위 대비 상체 부위에 주로 살이 찌는 경우나 하체 림프 순환이 원활하지 못할시 발생됩니다.
우선 상체다이어트를 위해서는 동물성 지방 섭취율을 낮춰 소화 시간이 오래 걸리는 음식은 피해주시는 것과
혈관 내 콜레스테롤 배출을 돕는 섬유질의 매끼니 섭취
반찬 3~4가지 정도의 다양한 영양소 섭취를 권장하는 한식 기반의 하루 3끼 식사 시작으로 초반 효과를 보실 수 있습니다.
이와 더불어 하체 순환 관리를 위해 단순 스쿼트나 달리는 운동은 오히려 발목에 무리를 줌으로
하체 부위 림프절을 자극하는 스트레칭 운동과 족욕, 반신욕 활용도를 높여 혈액순환 및 림프순환 관리에 초점을 두시는 것이 발목 통증 완화에 효과적입니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
발목에 무리가 오는 이유는 하체 부위 대비 상체 부위에 주로 살이 찌는 경우나 하체 림프 순환이 원활하지 못할시 발생됩니다.
우선 상체다이어트를 위해서는 동물성 지방 섭취율을 낮춰 소화 시간이 오래 걸리는 음식은 피해주시는 것과
혈관 내 콜레스테롤 배출을 돕는 섬유질의 매끼니 섭취
반찬 3~4가지 정도의 다양한 영양소 섭취를 권장하는 한식 기반의 하루 3끼 식사 시작으로 초반 효과를 보실 수 있습니다.
이와 더불어 하체 순환 관리를 위해 단순 스쿼트나 달리는 운동은 오히려 발목에 무리를 줌으로
하체 부위 림프절을 자극하는 스트레칭 운동과 족욕, 반신욕 활용도를 높여 혈액순환 및 림프순환 관리에 초점을 두시는 것이 발목 통증 완화에 효과적입니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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