질문
스트레스가 너무 심해요.
직장 생활에서 스트레스가 너무 심해서 최근 내분비내과에서 갑상선 질환도 진단 받고요..
건강 관리 한다고, 비타민C,비타민D도 챙겨먹고 우루사도 먹고 있어요.
그런데도 자꾸 손이 떨리고 심장이 두근거려서 무서워요. 약먹은지 얼마 안되서 좀 더 지켜봐야 될것 같긴 한데, 궁금해서요.
또, 가족력에 혈관질환이 있어서 걱정입니다.
요즘 오렌지도 챙겨먹고 고기류 덜 먹고 있어요.
스트레스로 인한 심박수와 맥박수 증가로 보면 될까요?
답변
Re : 스트레스가 너무 심해요.
안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 김윤석 입니다.
갑상선 질환이 있으면 손떨림, 심장두근거림, 식은땀, 기력 없음 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 조금 더 지켜봐야 합니다. 적절한 치료로 갑상선 수치가 정상화되었음에도 불구하고 가슴두근거림 증상 등이 지속된다면 스트레스로 인한 교감신경계의 항진이 되었을 가능성도 있습니다. 심장내과에서 진료를 본 뒤 심장에 큰 이상이 없다면 스트레스 관리가 최우선시 되어야 하는데요. 매일 10분씩 아침 저녁으로 심호흡을 하시기 바랍니다. 복식호흡을 하면서 눈을 감고 온전히 호흡에만 집중해보세요. 잡념이 떠오르고 소리 들이 들리지만 판단하지 말고 그냥 흘려보내시고 다시 자신의 호흡으로 집중을 가지고 오세요. 호흡에 대한 집중력 등은 근육과 같아서 매일 꾸준히 해줘야 점차 마음이 편안해 진답니다. 이렇듯 항진되어 있는 교감신경계통의 톤을 다운 시켜주는 노력을 해보세요.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
갑상선 질환이 있으면 손떨림, 심장두근거림, 식은땀, 기력 없음 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 조금 더 지켜봐야 합니다. 적절한 치료로 갑상선 수치가 정상화되었음에도 불구하고 가슴두근거림 증상 등이 지속된다면 스트레스로 인한 교감신경계의 항진이 되었을 가능성도 있습니다. 심장내과에서 진료를 본 뒤 심장에 큰 이상이 없다면 스트레스 관리가 최우선시 되어야 하는데요. 매일 10분씩 아침 저녁으로 심호흡을 하시기 바랍니다. 복식호흡을 하면서 눈을 감고 온전히 호흡에만 집중해보세요. 잡념이 떠오르고 소리 들이 들리지만 판단하지 말고 그냥 흘려보내시고 다시 자신의 호흡으로 집중을 가지고 오세요. 호흡에 대한 집중력 등은 근육과 같아서 매일 꾸준히 해줘야 점차 마음이 편안해 진답니다. 이렇듯 항진되어 있는 교감신경계통의 톤을 다운 시켜주는 노력을 해보세요.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 스트레스가 너무 심해요.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
스트레스를 많이 받으시는군요! 운동하시면서 스트레스 해소도 하시고, 체력도 기르시길 바라며
답변 드리도록 하겠습니다.
----------------------------------------------
▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭
▶[하체 근력 운동]
-스쿼트 20회씩 3세트
-계단오르기 10층 이상
-런지 15회씩 3세트
▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
▶[일상 속 스트레스 해소]
- 출퇴근 길에 한정거장 먼저 내리기
- 엘리베이터 대신 계단 오르기
와 같은 틈새 운동을 하시길 추천해 드릴게요!
----------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
스트레스를 많이 받으시는군요! 운동하시면서 스트레스 해소도 하시고, 체력도 기르시길 바라며
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭
▶[하체 근력 운동]
-스쿼트 20회씩 3세트
-계단오르기 10층 이상
-런지 15회씩 3세트
▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
▶[일상 속 스트레스 해소]
- 출퇴근 길에 한정거장 먼저 내리기
- 엘리베이터 대신 계단 오르기
와 같은 틈새 운동을 하시길 추천해 드릴게요!
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 스트레스가 너무 심해요.
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유혜리 입니다.
혈관질환이 있으시다면 혈액순환이 잘 되지않고 혈당조절이 잘 되지않기때문에
혈당을 빠르게 올리는 오렌지등 과일류는 피해주시는 것이 좋습니다.
비타민을 챙겨드시기 위해서 약,과일을 챙겨드시는 것보다
현미,쌈채소,다양한 나물반찬으로 이용해주시는 것이 오히려 효과적이고 비타민도 풍부하게 들어있습니다.
혈액순환이 안되고 스트레스까지 동반된다면 증상이 더 심해질 수 있으니
꼭 혈당을 천천히 올리는 식사를 진행해주시고 갑상선질환이 오시면
호르몬 체계가 많이 깨지기때문에 매끼니를 다양한 반찬으로 섭취해주셔서
호르몬이 잘 분비될수있도록 영양소를 세포내로 채워주셔야하며
호르몬이 잘 분비되도록 11시 내에는 숙면을 취해주시고 수면시간은 8시간에 맞춰주세요
혈관질환이 있으시다면 혈액순환이 잘 되지않고 혈당조절이 잘 되지않기때문에
혈당을 빠르게 올리는 오렌지등 과일류는 피해주시는 것이 좋습니다.
비타민을 챙겨드시기 위해서 약,과일을 챙겨드시는 것보다
현미,쌈채소,다양한 나물반찬으로 이용해주시는 것이 오히려 효과적이고 비타민도 풍부하게 들어있습니다.
혈액순환이 안되고 스트레스까지 동반된다면 증상이 더 심해질 수 있으니
꼭 혈당을 천천히 올리는 식사를 진행해주시고 갑상선질환이 오시면
호르몬 체계가 많이 깨지기때문에 매끼니를 다양한 반찬으로 섭취해주셔서
호르몬이 잘 분비될수있도록 영양소를 세포내로 채워주셔야하며
호르몬이 잘 분비되도록 11시 내에는 숙면을 취해주시고 수면시간은 8시간에 맞춰주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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