안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

누워서 달리 올리기를 하실 때 자세와 각도를 조정해 보시는 게 좋을 것 같습니다.

만약, 운동을 처음 시도하시는 거라면 몸의 운동신경, 적응, 근육량 등에 따라서 한 세트에 15개 못하실 수 있습니다.
허리가 터질듯 뻐근하다고 하신 거 보니 아랫배에 힘 보다는 허리쪽에 힘이 많이 들어간 것 같습니다.
특히 다리를 올렸다가 내리실 때 하복부, 허벅지의 힘을 주는 느낌으로 집중해 보세요.
허리 통증이 계속 되신다면 병원에 내방하셔서 진료를 받아 보시는 게 좋을 것 같습니다.

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
----------------------------------------------------

**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"매일 30분 이상 걷기"

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)