안녕하세요, 하이닥 영양상담사 한유진 입니다.

다이어트를 할 때 중요한 것은 요요가 없고 건강한 다이어트를 진행하는 것입니다.

다이어트를 할 때 건강한 식단은 1가지 혹은 특정 음식들만 먹기 보다는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 우리 몸에 필요한 음식들을 적절한 비율로 섭취하면서 몸무게를 감량해야 합니다.

음식을 드실 때는 가능하면 한식류로 드시도록 하시며 채소와 해조류의 섭취량을 늘린다면 포만감을 얻을 수 있을 것입니다. 또한, 튀긴음식, 양식, 패스트푸드, 간식, 분식, 아이스크림은 자제하셔야 합니다. 또한, 음식을 선택하실 때 무가당, 무나트륨 등을 선택하는 것도 몸무게를 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 식단은 조절하는 것도 중요하지만 적절한 운동을 통해서 몸무게를 줄여나가시길 바랍니다. 그럼 건강한 다이어트를 기원합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
현재 5kg을 감량 하셨군요!

▶[요요없는 건강한 다이어트 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 매 끼니를 챙져주세요. 폭식과 과식 방지를 위해서는 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다. 간단하게라도 식사는 꼭 챙겨 드세요.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.

▶[체지방 down↓ 근육량up↑ 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15개X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

▶[추천 식습관]
-식사 시간에 TV나 스마트폰을 사용할 경우 식사량 조절에 실패할 수 있으니 멀리하는 것이 좋습니다.
-기름에 튀기거나 볶는 조리 방법 대신 삶거나 찌는 조리 방법을 선택하여 섭취하는 것도 좋습니다.
-물은 체내 노폐물 배출과 혈액숙환에 도움이 되며, 포만감을 주어 전체 식사량 조절에도 도움이 됩니다. 식사 30분~1시간 전에 물 한 잔 섭취를 통해 식사량을 조절해보시길 바랍니다.
----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)