안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 김형배 입니다.
불면증이 상당히 심해보입니다. 보통은 잠자리에 눕게 되면 30분이내에 잠드는 것이 정상인데 오전 5시까지 깨어있을 정도면 많이 힘들겠어요.
아마 원인은 학업 스트레스인듯 합니다. 생각이 많아지다보니 신경이 예민해져서 잠이 쉽게 들지 못하는 것 같아요. 그렇다고 학업을 미룰수는 없으니 일단 지금의 상황은 받아들이고 개선할 수 있는 방법들을 찾아보아야 겠습니다.
잠이 쉽게 드는 좋은 방법은 수면위생을 적용하면 도움이 될 것입니다.
아침에 정해놓은 시간에 꼭 일어나기, 커피는 3잔 이하, 술과 카페인 줄이기, 잠들때 외에는 침대에 눕지 않기, 신체활동 등 여러가지 방법들이 있으니 인터넷 검색을 한번 해보시면 좋겠습니다.
지금의 상황도 어떻게 보면 환경에 적응하려고 하는 과정입니다. 다만 필요없거나 조금 내려놓을 수 있는 일들을 줄여나간다면 빨리 회복이 될 것입니다.