안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중조절 시에는 운동과 더불어 식사조절이 필수입니다.
활동량은 부족하지 않으신 것 같아, 식사를 조절하시면 체중감량에 도움이 되리라 생각합니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리의 양이 높도록 운동과 식이조절을 해주시면 됩니다.

체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

식이조절과 함꼐 평상시 운동을 통한 관리를 하시면 체중은 크게 늘어나지 않습니다.

걷기의 경우 많이 걷는 것에 중점을 두기보다는 효율성에 초점을 두셔서 빠른 시간안에 만보를 걷는 걸 목표로 방향을 바꿔보시기 바랍니다.