질문
천천히 다리움직이는 동작을 하니까 아파서 걱정이 됩니다ㅠㅠ 병원가야할까요?
20대 후반 여성입니다.
아주 가벼운 근력운동 (누워서 천천히 다리올렸다 내리기) 약 15분정도 하는데
이 동작을 할 때 갑자기 왼쪽 가슴에 찌릿 하고 통증이 오고
특히 왼쪽 다리를 내릴 때는 가슴 밑에까지 아픈것 같아요ㅠㅠ
평소에 운동량 및 근육량이 너무 없긴 한데요,
빠르게 걷기 30분에 가벼운 근력운동 30분 스트레칭 20분정도
주4~5일 정도 두달째 하고 있는 상황입니다.
극심한 운동한것도 아니고 오히려 빠르고 땀날 정도로 운동할 땐 안아프다가 오늘 갑자기 천천히 다리움직이는 동작을 하니까 아파서 걱정이 됩니다ㅠㅠ 병원가야할까요? 간다면 어딜가야 하나요ㅠㅠ
답변
Re : 20대 후반 여성입니다.아주 가벼운 근력운동 (누워서 ...
안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 배규룡 입니다.
병원가야 될 상황은 아닌 것 같습니다.
만약 통증이 계속되면 통증의학과를 방문하셔서 주사 치료를 받으시면
빠르게 통증완화가 될 것입니다.
척추와 갈비뼈 사이 혹은 추간관절 등의 통증이특별한 자세로 생긴 것으로 생각됩니다.
병원가야 될 상황은 아닌 것 같습니다.
만약 통증이 계속되면 통증의학과를 방문하셔서 주사 치료를 받으시면
빠르게 통증완화가 될 것입니다.
척추와 갈비뼈 사이 혹은 추간관절 등의 통증이특별한 자세로 생긴 것으로 생각됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 천천히 다리움직이는 동작을 하니까 아파서 걱정이 됩니다ㅠㅠ 병원가야할까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
증상 지속 시 병원 진료를 권하며 평소 운동량이 없다고 기재해주셨는데요, 근육통은 익숙하지 않은 운동을 한 후 24-48시간 후에 발생하게 됩니다. 운동방법을 갑자기 바꾸거나, 새로운 운동을 할 때에는 서서히 시작하고, 운동 후 정리 운동을 하며 부드러운 마사지로 근육을 이완시키면 예방할 수 있습니다. 그러므로 본인 체력에 맞는 적당한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
증상 지속 시 병원 진료를 권하며 평소 운동량이 없다고 기재해주셨는데요, 근육통은 익숙하지 않은 운동을 한 후 24-48시간 후에 발생하게 됩니다. 운동방법을 갑자기 바꾸거나, 새로운 운동을 할 때에는 서서히 시작하고, 운동 후 정리 운동을 하며 부드러운 마사지로 근육을 이완시키면 예방할 수 있습니다. 그러므로 본인 체력에 맞는 적당한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 천천히 다리움직이는 동작을 하니까 아파서 걱정이 됩니다ㅠㅠ 병원가야할까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
정형외과내원시 정확한 진단을 받아보시고,
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
정형외과내원시 정확한 진단을 받아보시고,
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 천천히 다리움직이는 동작을 하니까 아파서 걱정이 됩니다ㅠㅠ 병원가야할까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다. 우리가 운동할때 반드시 기억해야할 사실이 있습니다 "바위는 거센 파도로 깍이는것이 아니라 잔잔한 파도가 모여서 깎인다는 점"입니다. 관절이나 허리의 통증은 의외로 어떤 강도의 운동으로 했느냐보단 먼저 어떤 종목으로 했느냐가 그 첫번째 원인이 되는데요 현재 체력과근력으로는 하고계신 레그레이즈는 더이상 운동이 불가능할것같습니다 의외로 이 레그레이즈는 단순하고 잘 알려져있지만 여자들이 대부분 아주 약할수밖에 없는 아래허리를 많이 사용하고 또한 신체의 가장 무거운 다리를 사용해야하는 운동임으로 초급자들에게 어울리지는 않습니다 지금 하는 이 운동은 중단하시고 아래의 프로그램으로 운동해주시면 좀더 가볍게 진행하면서 통증이 없을것같습니다
1. 크런치(복부)
2. 덤벨컬(이두근)
3. 킥백(삼두근)
4. 오버헤드프레스(어깨근육)
상체와 복근 중심의 운동이며 이 운동들은 중량을 이용해 강도를 조절할수있음으로 자신에게 맞는중량으로 실시해보시기를 바랍니다. 하복부라는 부위는 상복부가 발달이 되야 발달되기 쉬움으로 먼저 하복부부터 하지 마시고 상복근부터 하실것을 권유드립니다 크런치는 허리의 부담과 다른 근육의 도움없이 복부로만 운동할수있서 초급자들이나 재활프로그램으로도 많이 사용이 됩니다.
1. 크런치(복부)
2. 덤벨컬(이두근)
3. 킥백(삼두근)
4. 오버헤드프레스(어깨근육)
상체와 복근 중심의 운동이며 이 운동들은 중량을 이용해 강도를 조절할수있음으로 자신에게 맞는중량으로 실시해보시기를 바랍니다. 하복부라는 부위는 상복부가 발달이 되야 발달되기 쉬움으로 먼저 하복부부터 하지 마시고 상복근부터 하실것을 권유드립니다 크런치는 허리의 부담과 다른 근육의 도움없이 복부로만 운동할수있서 초급자들이나 재활프로그램으로도 많이 사용이 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.