안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

1일 최소한 300Kcal 의 운동량이 필요한데 이 운동량은 평균 성인이 일일 만보를 걸을때의 운동량입니다. 질문자님의 신체질량지수(BMI)는 23.05로 과체중에 속하나 무리한 운동은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으니 주 3회 정도 시간과 장소를 정해놓고 걷는 것이 적당하며, 처음에는 집 주변을 걷는 것이 좋습니다. 운동시간은 30~60분이 가장 좋으며,근육이나 무릎 등에 통증이 온다면 중단합니다.

걷기는 특별한 운동 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실천하면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다. 호흡의 능률이 높아져 산소 섭취량도 증가하므로 심장이나 폐 기능이 향상에도 도움이 되고 고지혈증이나 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 성인질환의 개선 효과도 있습니다.

감사합니다.