안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부분에 운동 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 가장 많이 하는 스쿼트의 방법은 반만 앉는 하프 스쿼트 (half squat)와 다리를 벌리고 앉는와이드 스쿼트 (wide squat)가 있습니다.

하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 일자로 평행해질 때까지 앉았다가 일어나야 하는 자세로, 가볍게 생각하는 사람들이 많지만, 생각보다 많은 힘을 요구합니다. 허벅지 앞쪽의 근육이 많이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 염려가 가장 낮습니다. 주의할 점은 무릎이 발끝 선을 넘어서는 안 된다는 것. 무릎이 발끝 선을 넘게 되면 자세가 쏠린 것이기 때문에 효과를 보지 못할 수 있습니다.

와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작입니다. 일반적인 스쿼트 동작보다 다리를 넓게 벌리고, 다리의 전체적인 부분, 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과가 높습니다.

스쿼트는 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과도 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모가 가능하고, 허벅지와 엉덩이의 군살을 잡아주면서 자연스럽게 근육을 만들어주기 때문에, 살이 처지지 않고 탄탄하게 유지하는데에도 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

엉덩이 살 빼는 방법은
1. 먼저 앉아 있는 시간을 줄이시는 것이 좋습니다.
2. 엉덩이 근육을 자주 써주면 좋습니다. 걸을 때는 많이 쓰지않기때문에 자주 뛰는 것이 좋겠습니다.
3. 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 엉덩이 부위를 자주 마사지해주시면 혈액순환이 증가해서 지방제거에도 도움이 됩니다.
4. 족욕이나 반신욕 처럼 온욕을 통해 혈액순환을 증가시켜 주시면 도움이 됩니다.
5. 골반을 제자리에 있을수 있도록 코어운동을 해주시면 도움이 됩니다.