안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 최종환 입니다.

계속하셔도 됩니다!
단 스트레칭과 이완운동을 하여 종아리와 허벅지의 근육과 인대를
충분히 풀어준다음에 등산을 하시기 바랍니다
소염진통제나 근육이완제의 사용도 도움이 될것입니다

꾸준히 실천하면 통증도 없어지고 건강에도 도움이
될것입니다

감사합니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

알이 배긴다는 표현은
학문적으로는 DOMS....지연성근육통이라고 칭하기도 합니다.
이 알배김의 원인에 대해 젖산축적 등 몇가지 원인으로 지목되는 것들이 있긴 하지만
아직까지 근본적으로는 그 원인이 무엇인지 명확하지 않은 상태입니다.

질문하신 내용에 대해 답을 드린다면....
신장/체중을 감안해도 현재의 강도는 크게 무리가 없는 수준이기에
이상 통증만 없다면 매일 하시길 권장합니다.

단 짚고 넘어가야 할 부분은...!
똑같은 운동을 19일 정도 지속하면 일반적으로는 알배기는 정도가 풀리는 것이 맞습니다.
하지만 운동을 해본적이 없으시다하니...
길게는 한두달 정도를 지켜봐야 할 것 같습니다.
짐작컨데 현재의 알배김이 허벅지가 묵직한 느낌은 아닌지요?
일상생활에서 계단을 오르내리기가 어려울 정도가 아니라면
약간 묵직한....견딜만한 통증이라면 1-2개월 정도 지켜보세요.
처음 운동을 시작하는 경우 드물지만 비슷한 정도의 운동을 함에도 길게는 3~6개월까지 가는 경우도 있습니다.
무릎이나 발목에 통증이 아닌 허벅지의 묵직한 감은 긍정적 신호이니 꾸준히 하시기 바랍니다.

덧붙여 혹시라도 발목/무릎등의 관절에 이상 신호가 온다면 즉시 중단하고
운동강도를 조절해 가시기 바랍니다.