안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

우선 현재 체중을 봤을 때 감량이 급한 상태인 것 같습니다

운동과 식이 조절에 의학적 도움이 필요할 수도 있을 것 같기 때문에 병원에서 상담을 받아보시길 바랍니다

운동은 급하게 시작하지 마시고 첫번째로 활동량을 늘리고 스트레칭 및 걷기, 가벼운 맨몸운동류로 시작하시는게 좋을 것 같습니다

지금 체중에서 무리하게 다이어트를 위해서 운동을 시작하시면 관절에 부담이 갈 확률이 높기 때문에

식이 조절과 가벼운 운동으로 체중을 감량하면서 운동 강도를 천천히 올리셔야 합니다.

절대 무리한 운동은 하지 마시고, 가능하시면 운동 전문가와 시작하세요

상황이 안되신다면 아까 말씀드린대로 걷기와 스트레칭부터 시작하시고 줄넘기와 같은 운동은

나중에 진행하세요

답변이 되셨기를 바랍니다
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

식사조절을 통한 체중감량을 권합니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.