안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.

정확한 상태를 알 수가 없어서 정확한 설명을 하기는 힘들지만 현재는 운동요법보다는 심장 부정맥을 잘 조절할 수 있도록 병원에서 적절한 치료를 하는 것이 더욱 더 중요할 것 같습니다.

조절이 안되는 상태에서의 운동은 오히려 해가 될 수도 있으니 주치의와 상의해서 운동 요법을 시행하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

현재 걷기의 속도가 어느정도 되는지요?

혹시 심박수 기준의 운동은 해보셨는지요?

단순 걷기는 건강유지 정도의 의미일뿐 단련하고는 거리가 멉니다.

~~최대심박수/목표심박수~~

220-나이=최대심박수

최대심박수 기준 비율에 따라 운동강도 설정...

이걸 목표심박수라고 합니다.

최대심박수의 40~60% 정도를 중강도 운동이라고 합니다.

가령 20세의 성인 남성이라면

220 - 나이 = 200

즉 200이 최대심박수...

여기에 40% = 80회/분, 60% = 120회/분

즉 20세 남성에게 중강도의 유산소 운동은 분(min)당 심박수가 80~120회가 되는 것입니다.

이를 기준으로 걷기에서 어느정도 속도로 5분 정도 걸었을때 심박수가 몇이 되는지를 파악하는 것이 순서입니다.

이는 직접 체크하기엔 어려움이 있기에 폴라 등의 심박측정기를 활용하시는 것을 권해드립니다.

국외에는 순토....국내에는 가민이라는 회사에서 심박측정이 가능한 시계도 있더군요.

폴라는 연구논문에서도 활용되기에 추천드릴 수 있으나 시계제품은 사용해보지 않아서 잘 모르겠습니다.

아무튼 이러한 심박 측정계를 활용하신다면 훨씬 가늠하기가 수월해집니다.

중요한건 어느정도의 수준까지 부담이 없는가인데.....

이는 병원이나 전문적인 기관을 통해 운동부하검사를 받으신 후 적절한 한계치를 조언 받으시는 것이 좋을듯 합니다.

아무튼 이러한 방법을 통해 어떠한 운동이든 점진적으로 강도를 증가해야만 단련이 되는 것이랍니다.

우선은 운동부하검사를 받는 것부터 시작하세요.