안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

현재 질문자님의 연령을 보아 다이어트로 인한 체중감량은 추천드리지 않습니다.

나이와 키로 구할수있는 체질량지수(BMI)또한 정상범위(25이하)에 해당하는 21kg/m2이며
생리학적으로 보았을떄 여성의 경우 25세 이전까지 최대골밀도가 형성되는 중요한 시기이기 때문에
오히려 과한 다이어트/저체중상태의 신체는 시간이 지날수록 부작용, 신체이상 등을 일으킬 가능성이 높습니다.

몸무게 수치를 줄이기 보단 균형있는 체지방량-근육량을 목표로 적당한 운동을 추천드립니다.
-주 3~4일 유산소운동(걷기, 달리기, 춤 등)+무산소운동(체중부하운동-맨몸스쿼트, 런지 등)+유연성,신체조정, 등
-1회 60분~90분

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.


물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.