안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

체지방량의 감량을 위해선 에너지 대사중 '지질대사'를 이용하는 운동을 추천해드립니다. 지질대사를 이용하는 운동들은 대표적으로 유산소운동(걷기, 달리기)들이 있으며 숨이 살짝 찰정도의 중강도로 최소 25분~30분 이상(체중관리필요시 60~90분)실시해 주셔야 하며 주 5회 정도 (주3회 미만은 효과가 별로없다), 걸음수로는 대략 7,000보정도 운동하시는 걸 권장해 드립니다.

간은 우리몸에서 여러가지 호르몬작용, 혈압에대한 관여, 등등 역할을 수행하는데, 간에 좋은 음식으로는 등푸른생선, 올이브오일을 이용한 음식, 과일(딸기, 체리)정도 추천해드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 1~2회 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
채소는 간에 좋은 식품이기도 하니 소화가 잘되는 선에서 충분히 드시기를 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.