안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 조태환 입니다.

스트레칭 중에 나는 소리가 아프지 않으면 치료법이 없기에 그대로 둡니다.

목어깨의 통증은 네*버 동영상에서 조태환원장의 간단한 목운동으로 목 디스크 예방하기를 찾아보시면 도움이 될 것입니다(유*브에도 있습니다). 약간의 소리나는 것은 움직임에 따른 것이므로 고민하지 마시기 바랍니다. 남들은 님이 생각하는 고민만큼 관심을 두지 않습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.

목이나 허리 스트레칭을 하면서, 또는 기분상 조금더 시원해지는 것 같아서 관절에서 소리가 나는 동작이나 스트레칭을 하게되는 경우가 많은데, 관절에서 소리가나는 건 제 위치에 있는 골격 구조물들이 조금씩 자기자리를 이탈하면서 구조물들 간에 부딪치면서 발생하는 파열음으로 이런 상황이 반복될시 추후에 구조물들의 퇴행 및 여러가지 변형을 일으킬 가능성이 높으므로 스트레칭시에는 뼈의 신장보다는 근육의 신장이 많이되는 자세를 찾아 스트레칭 해 주는 것을 추천해 드립니다.

10대 학생의 경우 책상에서 장시간 앉아 공부하는 시기라 질문자님이 장시간 앉아서 공부한다는 전제하에, 공부하는 자세가 좋지 못할시 골반의 틀어짐, 흉추후만, 일자목 및 거북목 같은 질환들이 야기되어집니다.

먼저 올바른 자세로 앉는 방법부터 찾아보고 올바른 자세로 앉아 공부하는 습관을 들이는 게 제일 중요하고, 1~2시간 앉아있었다면 반드시 중간에 10분 정도는 불편한 부위의 스트레칭법을 찾아 올바른 스트레칭을 해주시는 것이 매우 중요합니다.

자세를 교정했는데도 통증이나 불편함이 가시지 않는다면 운동재활전문가를 찾아 상담해 보는 것을 추천드립니다.

감사합니다.