안녕하세요, 하이닥 영양상담사 홍다희 입니다.

정상혈압은 최고혈압 120mmHg/ 최저혈압 80mmHg 일 경우 정상혈압이라고 말하며

혈압을 낮추려면

1. 적정 체중의 유지
에너지 대사가 느려지면 체중증가 뿐 아니라 심장에 부담을 주어 동맥경화가 촉진되고 혈압이 상승됩니다. 그러므로 에너지 섭취량을 제한 하되 정상체중일 때는 특히 당질과 지방 섭취량을 제한하며 정상 체중일 때는 1,800Kcal를 섭취하는 것이 좋습니다.


2. 양질의 단백질
단백질이 부족하게되면 영양소의 균형을 깨뜨려 혈관과 심장을 약하게 하기 때문에 부족하지 않게 식사하는 것이 좋습니다.

3. 지질
동물성 지방의 지나친 섭취는 혈액 내 나쁜콜레스테롤을 증가시키기 때문에 제한하며 식물성 기름에 함유된 고도불포화 지방산은 혈압 저하작용이 있으므로 오메가3의 섭취 혹은 생선섭취를 권장합니다.

4. 당질
당질의 과잉 섭취는 혈중 중성지방을 높여 비만의 원인과 지방간의 원인이 될 수 있기 때문에 과량섭취하지 않도록 합니다.

5. 나트륨
나트륨이 많이 들어오게되면 혈액량을 증가시켜 수분이 갑자기 증가하려 혈관압력조절능력이 상실됩니다. 뿐만 아니라 나트륨 농도가 짙으면 콩팥에서 소변을 적게 내보내기 때문에 혈액양이 늘어나면서 혈압이 올라갑니다.

6. 칼륨
칼륨은 나트륨을 체외로 배설시킴으로 혈압상승을 억제하기 때문에 바나나, 엽채류, 연근, 시금치, 견과류 등의 음식을 추천합니다.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.