안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.

골밀도 검사를 받고나서 걱정이 많으신가 봅니다.
적어주신 결과를보니 T값인듯 한데, 알고계신 것처럼 T값이 -2.5면 골다공증으로 진단합니다.
평소 허리나 손목에 통증은 없으셨는지요? 통증으로 병원을 내원하였다가 골다공증을 진단 받으시는분도 있습니다. 골다공증으로 인해 뼈에 미세한 골절이 생겨 통증을 유발하기 때문입니다.

여성의 경우 폐경이 되면서 호르몬의 변화에 의해 골다공증이 발생하는데, 젊을 때 체중이 많이 나가지 않았거나, 체구가 작거나 하면 골다공증의 위험이 올라가게 됩니다. 이는 유전적인 영향이므로 바꿀 수가 없으니 생활 양식의 변화가 중요합니다.

1. 금연, 금주
2. 운동
- 체중이 실리거나 근력을 키우는 운동은 무엇이든 좋습니다.
골밀도 감소 속도를 늦춰주기도 하지만 노화를 억제하고 체력과 균형감각을 증가시켜 추락의 위험도 줄여주므로 적극적으로 시행하시면 질문자님께 도움이 될 것 입니다.
3. 적당량의 칼슘 섭취 및 비타민D 보충
- 칼슘과 비타민D를 보충하는 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 과일, 채소에 비해 효과적입니다.
- 날이 좀 풀리면 야외에서 하는 운동을 많이 해보세요. 햇빛을 많이 쬐는 것도 비타민D를 합성하는데 도움이 됩니다.

평소 즐겁고 활동적으로 생활하시나 봅니다.^^ 지금처럼 가곡도 부르고 운동도 하세요. 다만, 요즘 같은 추운 날씨에 바닥이 미끄러우니 주의하셔야 합니다.
뼈의 밀도가 낮은 경우 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있는데, 다발성 골절이 나타날 위험이 높고, 회복도 느리므로 안전에 늘 유의하셔야 합니다.
평소 시력이 나쁘시다면 시력교정 관련해서도 상담 받아보세요. 앞이 잘 안보이고 어지러우면 넘어질 수 있으니까요. 계단 오르내리실 때도 옆에 난간 꼭 잡고 다니시구요. 신발도 발에 꼭 맞는 신발을 신으세요. 주변에 걸려 넘어질만한 물건도 치우시고, 조명을 밝게 해두는 것도 하나의 예방법이랍니다.

골다공증 예방수칙에 대해서 간단하게 보실 수 있는 이미지 첨부하였으니, 참고하셔서 꼭 건강해지시길 바라겠습니다.^^
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 하다현 입니다.

골밀도 수치가 -2.5부터 골다공증으로 진단합니다. 이때에는 비타민D가 가장 중요합니다. 골다공증에 가장 좋은 식품, 뼈 형성 및 생성을 도와주는 비타민D가 우선입니다. 비타민D가 함유된 식품으로는 등푸른생선, 달걀노른자, 마가린, 새우, 말린표고버섯 등이 있습니다.

대체적으로 비타민D가 함유된 식품에는 콜레스테롤 함유량도 많기 때문에 오메가3와 함께 섭취하는 것이 좋고, 비타민D를 가장 이상적인 복용법은 햇빛을 많이 보는 것입니다.

실질적으로 식품과 햇빛만으로 하루 비타민D를 충족시키기 어렵기 때문에 한국인의 95%, 결핍1위 비타민이 비타민D인데요. 그렇기 때문에 성인의 경우 비타민D를 2000IU~4000IU까지 권장을 한답니다.

골다공증일 경우 비타민D주사를 맞지 않는 이상 4000IU씩 꾸준히 섭취하실 것을 권유합니다.

감사합니다.