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답변
Re : 1938년생.키가161cm인데체중이 60.5~61.0k ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.
현재 키와 체중으로 봤을 때 정상 또는 과체중 초반 정도 수준으로 체중은 잘 유지되고 있는 편입니다.
정확한 사항은 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방량을 파악해야 알 수 있으나 현재 따로 체중조절을 하실 필요는 없어 보입니다. 특히 나이나 심장질환력을 고려했을 때 급격한 체중감량은 오히려 피하시는 것이 좋습니다.
노년기에는 특히 근육량이 부족한 경우가 많고, 이럴경우 낙상의 위험 및 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 체중조절까지는 필요없지만 건강을 위해 적당량의 운동을 병행하시는 것이 좋겠습니다.
관절에 무리가 가지 않는다면 주 3-5회정도의 유산소 운동 및 주 1-2회이상의 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 관절질환 뿐 아니라 심장질환에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있으므로 운동시작 전 준비운동 및 스트레칭을 충분히 해주시고, 약간 숨이 찰 정도의 강도로 30분정도 운동해주시는 것이 좋습니다.
운동중 통증이 발생하거나 몸에 이상이 오는 것 같으시면 즉시 중단하시고 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.
감사합니다.
현재 키와 체중으로 봤을 때 정상 또는 과체중 초반 정도 수준으로 체중은 잘 유지되고 있는 편입니다.
정확한 사항은 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방량을 파악해야 알 수 있으나 현재 따로 체중조절을 하실 필요는 없어 보입니다. 특히 나이나 심장질환력을 고려했을 때 급격한 체중감량은 오히려 피하시는 것이 좋습니다.
노년기에는 특히 근육량이 부족한 경우가 많고, 이럴경우 낙상의 위험 및 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 체중조절까지는 필요없지만 건강을 위해 적당량의 운동을 병행하시는 것이 좋겠습니다.
관절에 무리가 가지 않는다면 주 3-5회정도의 유산소 운동 및 주 1-2회이상의 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 관절질환 뿐 아니라 심장질환에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있으므로 운동시작 전 준비운동 및 스트레칭을 충분히 해주시고, 약간 숨이 찰 정도의 강도로 30분정도 운동해주시는 것이 좋습니다.
운동중 통증이 발생하거나 몸에 이상이 오는 것 같으시면 즉시 중단하시고 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 1938년생.키가161cm인데체중이 60.5~61.0k ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
적정체중은 54kg이며 +/-5kg까지 적정범위에 속하며 심장에 부담이 되지않을정도의 평상시 생활습관에서 유산소운동을 하루30분씩 꾸준히 해주시고,식사의경우 영양균형에 맞춰서
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시기바랍니다
적정체중은 54kg이며 +/-5kg까지 적정범위에 속하며 심장에 부담이 되지않을정도의 평상시 생활습관에서 유산소운동을 하루30분씩 꾸준히 해주시고,식사의경우 영양균형에 맞춰서
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시기바랍니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 체중을 조절할필요가잇나요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
노화가 진행됨에 따라 근육양의 감소 및 골밀도가 떨어지게 됩니다. 그래서, 유산소 운동과 함께 근손실 감소를 줄일 수 있는 저항운동을 병행하시는 것이 도움이 되시겠습니다.
추천드리는 운동은 걷기로 꾸준히 해주시고, 본인의 운동량은 최대 맥박수((220-본인나이)*0.5~07) 이내에서 운동하는 것으로 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 약간 힘들다고 느껴질 정도(빨리 걷기)로 일주일에 3번, 한번에 45분이 넘지 않는 선으로 운동 하시기를 추천드립니다.
근력운동은 꼭 무거운 도구를 들어야 근력 운동이 되는 것이 아니고, 가만히 힘주면서 버티는 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다. 버티는 동작은 속근육을 강화시키는데, 하루에 1시간씩 주 3~4일 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있습니다.
집에서 하실 수 있는 간단한 근력운동 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 펴기 : 두 발을 모아 다리를 쭉 편 상태로 10~30초간 버티기
2. 서서 한쪽 다리 접기 : 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들고 10~30초간 버티기
3. 엉덩이 들기 : 엉덩이를 위쪽으로 들고 10~30초간 버티기
안전하게 운동하기 위해 주의하셔야 할 점은 운동 중 숨을 참지 않고 입으로 호흡을 하면 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 좋습니다.
노화가 진행됨에 따라 근육양의 감소 및 골밀도가 떨어지게 됩니다. 그래서, 유산소 운동과 함께 근손실 감소를 줄일 수 있는 저항운동을 병행하시는 것이 도움이 되시겠습니다.
추천드리는 운동은 걷기로 꾸준히 해주시고, 본인의 운동량은 최대 맥박수((220-본인나이)*0.5~07) 이내에서 운동하는 것으로 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 약간 힘들다고 느껴질 정도(빨리 걷기)로 일주일에 3번, 한번에 45분이 넘지 않는 선으로 운동 하시기를 추천드립니다.
근력운동은 꼭 무거운 도구를 들어야 근력 운동이 되는 것이 아니고, 가만히 힘주면서 버티는 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다. 버티는 동작은 속근육을 강화시키는데, 하루에 1시간씩 주 3~4일 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있습니다.
집에서 하실 수 있는 간단한 근력운동 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 펴기 : 두 발을 모아 다리를 쭉 편 상태로 10~30초간 버티기
2. 서서 한쪽 다리 접기 : 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들고 10~30초간 버티기
3. 엉덩이 들기 : 엉덩이를 위쪽으로 들고 10~30초간 버티기
안전하게 운동하기 위해 주의하셔야 할 점은 운동 중 숨을 참지 않고 입으로 호흡을 하면 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.