다이어트 중인데요 154에 지금 3키로 좀안되게 빼서 57.7입니다
운동을 하루에 최소1시간에서 최대2시간 꼬박꼬박하고
식단도 지키려고 많이노력하는데 식단잘지키다가도 폭식하고 과자랑 빵 밀가루를 너무좋아해서 다못끊고 조금씩은 먹거든요..그러다가 한순간 한두개먹는다는게 많이먹게되고 그래서 또 먹으면 자괴감들고ㅠㅠ
먹긴먹는데 양을 좀줄였는데 그래도 일주일에 2~3번은 밀가루나 살찌는거 폭식을 합니다..
제가 닭가슴살을 사서 닭가슴살이랑 고구마랑 계란 있는데여 점심은 회사밥으로 먹고 아침저녁 식단을 짜보려고 하는데 어뜩게 먹는게 적당할가요??
닭가슴살하고 고구마 계란 두유 쉐이크 있어요 곤약장조림도 있고요..
식단추천좀 해주세요ㅠㅠ 그리고 제가 과자를진짜 못끊는데 과자나 빵 먹고싶울때 대체할만한 식품있을가요?? 너무궁금합니다.. 대체해소 먹을만한 식품도 추천 부탁드려요!!
그리고 요즘 똥도 잘안나와요ㅠㅠ 조언좀 해주세요!!
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
일단 총 칼로리가 적게 줄이는것이 다이어트에 매우 유리하기떄문에 칼로리가 조금만 먹어도 높아지는 빵이나 과자등은 정말 좋지 않습니다 하지만 아예 안먹고 살수는 없으니 방법을 조금 바꿔드리도록 하겠습니다 주당 2~3회 폭식은 사실상 많은 분량입니다 체중이 내려가려면 제한식이 최소 6일정도 지속되는게 좋은데 2~3회 자유식이면 사실 떨어질만하면 자꾸 오르기때문에 주기상 다이어트되기에는 짧습니다 이런경우 차라리 하루 한끼를 일반식을 한다생각하시고 폭식하는 날이 아닌 폭식하는 시간을 정하는게 낫습니다 통제된 시간은 하루 1시간으로 통제하며 이시간 외에는 과일이나 닭가슴살을 먹는것을 추천드립니다 아예 언먹고 굶어버리면 실패할 확률이 높음으로 정해진 하루 1시간 끼니외 다른 시간에는 과일과 닭가슴살과 같이 근육에 좋은 식단을 드셔주세요(근육에 좋을수록 지방을 제거하는데 좋은 식품입니다) 자유식으로 정한 1시간 끼니에 빵이나 과자를 드시는것으로 하시고 위의 크기가 나중에는 줄어들게되 자연스럽게 그 먹는 량이 줄게 될것입니다.