안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
식사를 예전에 무리하게 다이어트하신건 아니신가요?
스트레스를 많이받거나 기초대사량이 낮거나 여러가지 이유가 있을수 있습니다.
일단 위를 줄이는 과정으로 가셔야하기때문에
본인의 의지도 중요합니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.