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답변
Re : 최근(17.9.23)에 뇌경색이 오른쪽으로 약하게 왔습 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.
뇌혈관 질환은 추운 날씨와 밀접한 관계가 있으니 조심하셔야 합니다.
기온이 떨어져 혈관이 수축되는데 혈관이 수축되면 혈압이 상승하고 원활한 혈액순환이 어려워집니다.
뇌혈관이 터지면 뇌출혈,혈관내에 있던 찌꺼기가 흘러나와 뇌혈관을 막으면 뇌경색이라 합니다.
혈압이 평소에도 높았던 분이시면 더욱 주의를 하셔야 합니다.
평소 꾸준한 섭취로 뇌경색을 예방할수 있는 뇌경색에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
@@.칼륨이 많은 음식이 좋습니다.
칼륨은 혈관을 확장시켜는데 도움을 주며 혈관조직의 기능을 향상시킵니다.
(자색고구마, 바나나. 우유. 토마토, 콩, 오렌지에 많이 함유)
@@뇌경색에 좋지 않은 음식
기름진 음식,...체내 콜레스테롤 수치를 높임
짠음식,,,,,나트륨을 과다 섭취하면 혈류량이 증가하여 혈압이 상승하고 혈관벽을 손상시킴
@@꾸준한 운동과 체중관리 금연,금주등 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것도 무척 중요합니다.
@@심장질환이 있는 분들이라면 의사와 상의후 약과 음식을 조절하셔야 합니다.
참고하시어 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
뇌혈관 질환은 추운 날씨와 밀접한 관계가 있으니 조심하셔야 합니다.
기온이 떨어져 혈관이 수축되는데 혈관이 수축되면 혈압이 상승하고 원활한 혈액순환이 어려워집니다.
뇌혈관이 터지면 뇌출혈,혈관내에 있던 찌꺼기가 흘러나와 뇌혈관을 막으면 뇌경색이라 합니다.
혈압이 평소에도 높았던 분이시면 더욱 주의를 하셔야 합니다.
평소 꾸준한 섭취로 뇌경색을 예방할수 있는 뇌경색에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
@@.칼륨이 많은 음식이 좋습니다.
칼륨은 혈관을 확장시켜는데 도움을 주며 혈관조직의 기능을 향상시킵니다.
(자색고구마, 바나나. 우유. 토마토, 콩, 오렌지에 많이 함유)
@@뇌경색에 좋지 않은 음식
기름진 음식,...체내 콜레스테롤 수치를 높임
짠음식,,,,,나트륨을 과다 섭취하면 혈류량이 증가하여 혈압이 상승하고 혈관벽을 손상시킴
@@꾸준한 운동과 체중관리 금연,금주등 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 것도 무척 중요합니다.
@@심장질환이 있는 분들이라면 의사와 상의후 약과 음식을 조절하셔야 합니다.
참고하시어 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 최근(17.9.23)에 뇌경색이 오른쪽으로 약하게 왔습 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
뇌경색으로 인해서 손이 불편하신데 운전을 계속하셔야 해서 힘드실 줄로 생각됩니다. 다행히 제가 박사논문에서 뇌출혈로 인한 반신마비가 있는 분들을 대상으로 3개월간 운동을 실시하고 뇌의 영상결과를 살펴보았었습니다. 운동 이후에 출혈이 있었던 뇌 부위 주변으로 더 많이 활성화되고 걸음걸이도 좋아지면서 심리적으로도 긍정적으로 변한 것을 경험할 수 있었습니다.
힘드시더라도 제가 알려드리는 스트레칭과 근력운동을 실시하시는 것을 부탁드립니다. 매일 실시해 보시고, 동작이 잘 안되는 경우에는 제외하시고 실시하셔도 됩니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다 .
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등 만들기
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기
근력운동
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
3. 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
4. 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
5. 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
6. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
7. 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
뇌경색으로 인해서 손이 불편하신데 운전을 계속하셔야 해서 힘드실 줄로 생각됩니다. 다행히 제가 박사논문에서 뇌출혈로 인한 반신마비가 있는 분들을 대상으로 3개월간 운동을 실시하고 뇌의 영상결과를 살펴보았었습니다. 운동 이후에 출혈이 있었던 뇌 부위 주변으로 더 많이 활성화되고 걸음걸이도 좋아지면서 심리적으로도 긍정적으로 변한 것을 경험할 수 있었습니다.
힘드시더라도 제가 알려드리는 스트레칭과 근력운동을 실시하시는 것을 부탁드립니다. 매일 실시해 보시고, 동작이 잘 안되는 경우에는 제외하시고 실시하셔도 됩니다.
스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다 .
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등 만들기
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기
근력운동
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
3. 누워서 한쪽 무릎 세우고 반대 발은 쭉 펴서 올렸다가 내렸다 반복(다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
4. 옆으로 누워서 위의 발을 올렸다가 내렸다가 반복(다리가 아랫 발에 닿지 않게 한다)
5. 옆으로 누워서 아랫 발을 올렸다가 내렸다가 반복(아래 다리가 바닥에 닿지 않게 한다)
6. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
7. 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 최근(17.9.23)에 뇌경색이 오른쪽으로 약하게 왔습 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
걷기운동을 하고 계신만큼 운동 강도를 조절해 주시면 좋을 것 같아요!
권장하는 운동 강도는
옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도로 40분 이상 해 주시면 좋아요.
너무 무리하지는 마시고, 질문자님의 상태에 따라 참고해서 해주세요.
------------------------------------------
▶[뇌경색 위한 운동 방법]
주 3일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 무거운 운동의 웨이트보다는 가벼운 중량의 근지구력 향상 운동과 쉽게 하실 수 있는 유산소운동을 추천해드립니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 운동을 통한 체지방 및 체중감량은 대사증후군 개선 및 뇌경색에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.
▶[건강한 생활]
1. 꾸준한 유산소 운동을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 가공식품 섭취를 줄여보세요. 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다.
3. 균형 잡힌 식사를 통해 체내 콜레스테롤 건강하게 관리해보세요.
4. 싱겁게 먹는 습관을 만들어보세요.
▶[추천 식품]
-견과류 : 혈관에 이로운 불포화지방이 들어있어 HDL 수치를 높이는데 도움을 줍니다.
-등푸른 생선 : 오메가3지방산이 있어 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
-아보카도 : 심장 건강에 도움이 되는 단일불포화지방산과 비타민E가 함유되어 있습니다.
-참기름 : 활성 산소 발생을 억제시키며, HDL 수치 높이는데 도움을 줍니다.
------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶규칙적인 생활하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
걷기운동을 하고 계신만큼 운동 강도를 조절해 주시면 좋을 것 같아요!
권장하는 운동 강도는
옆 사람과 대화할 때 숨이 찬 정도로 40분 이상 해 주시면 좋아요.
너무 무리하지는 마시고, 질문자님의 상태에 따라 참고해서 해주세요.
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▶[뇌경색 위한 운동 방법]
주 3일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 무거운 운동의 웨이트보다는 가벼운 중량의 근지구력 향상 운동과 쉽게 하실 수 있는 유산소운동을 추천해드립니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 운동을 통한 체지방 및 체중감량은 대사증후군 개선 및 뇌경색에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.
▶[건강한 생활]
1. 꾸준한 유산소 운동을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 가공식품 섭취를 줄여보세요. 트랜스지방이 많이 함유되어 있습니다.
3. 균형 잡힌 식사를 통해 체내 콜레스테롤 건강하게 관리해보세요.
4. 싱겁게 먹는 습관을 만들어보세요.
▶[추천 식품]
-견과류 : 혈관에 이로운 불포화지방이 들어있어 HDL 수치를 높이는데 도움을 줍니다.
-등푸른 생선 : 오메가3지방산이 있어 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
-아보카도 : 심장 건강에 도움이 되는 단일불포화지방산과 비타민E가 함유되어 있습니다.
-참기름 : 활성 산소 발생을 억제시키며, HDL 수치 높이는데 도움을 줍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶규칙적인 생활하기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.