안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 송현석 입니다.

통증이 지속된다면, 어깨 관절 주위의 건 인대 등의 상태 파악을 위해서 MRI 등의 정밀 검사를 해보시는 것을 추천합니다.

진단이 정확해야 치료 방향을 확실히 정할 수 있습니다.

의뢰 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

어깨의 인대가 늘어난 상태에서 회복이 이루어지지 않은 상태에서 다시 체중을 실어 팔굽혀펴기를 시행하여 어깨 인대에 부하가 많이 부과된 것으로 사료됩니다. 따라서, 탄성이 있는 밴드를 이용하여 근력운동을 시행해 주시기 바랍니다.

스트레칭 - 한 가지 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복한다 / 반동을 주지않으며 숨을 참지 않는다.
1. 양 손을 깍지껴서 몸 앞으로 밀기(등 주변 근육 늘리기)
2. 양 손을 깍지 껴서 머리 위로 밀기
3. 양 손을 깍지껴서 등 뒤로 가슴 늘리기
4. 머리를 숙이고 양 손으로 깍지껴서 가슴쪽으로 머리를 당긴다.
5. 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 어깨 뒤로 누르기(반대 실시)
6. 한 팔을 들어 머리 위로 올려 어깨 뒤로 누르기(반대실시)

어깨 주변 근육강화운동 : 10회 3세트 실시(매일 실시)
1. 양 손으로 밴드를 잡고 바닥에 늘어뜨린 후 양 발을 밴드의 중앙에 위치시킨 후 양 옆으로 벌려 어깨 높이만큼 잡아 올린다.
2. 벽에 고무줄을 고정시킨 후 양 손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 굽힌 후 몸의 앞쪽으로 뒤로 당긴다.
3. 벽에 고무줄을 고정시킨 후 팔을 쭉 펴서 가슴 높이에서 머리 위로 만세 자세까지 천천히 올린다.
4. 벽에 고무줄을 고정시킨 후 팔을 쭉 펴서 가슴 높이에서 몸통의 옆을 지나 아래로 잡아당긴다.
** 모든 밴드 운동은 천천히 실시하며 탄성에 의해서 반동이 생기지 않도록 주의하시기 바랍니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.