안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 정건 입니다.

잠은 피곤하고 지친 신체와 정신을 회복시켜주는 일을 합니다.
잠을 필요한 만큼 자지 못하면 많이 힘들어지게 됩니다.

여러가지 방법을 써도 잠을 못자는 경우에는 치료를 받는 것이 필요합니다.
수면 클리닉이 있는 정신건강의학과를 방문해 보십시오.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

불면증의 원인이 여러 가지가 있을 수 있기 때문에 신경과에 가셔서 진단을 먼저 받아보시기 바랍니다. 말씀하신대로 불면증으로 인해서 일상생활에서 집중하기도 어려우시고 신체적으로도로 너무 힘든 상황들이 진행되기 때문에 진단 후 약물이나 상담 먼저 받으신 후에 명상요법과 가벼운 목 주변의 스트레칭을 적극 권장드립니다.

스트레칭은 매일 실시하며, 10초간 유지하고 3세트 반복합니다.
(숨을 참지 않으며 반동을 주지 않습니다. 혹시 통증이나 불편한 동작은 제외하십시오)
1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기

명상요법 - 허리를 바로 세우고 가부좌 자세로 앉는다. 편하게 양 손은 양 무릎 위에 힘을 빼고 얹어놓은 상태에서 눈을 감고 혀를 입천장 윗니 뒷쪽에 댄 후 천천히 숨을 5초간 코로 들이 마시고, 내쉴 때에는 입을 동그랗게 o 자를 만들어 5초간 내쉽다. 호흡에 집중을 하십시오.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.