안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

충분히 신체의 변화가 나타 날 수 있는 운동량이라고 판단됩니다. 또한, 하루 2만 걸음은 질문자님의 보폭 속도 및 보폭 길이에 따라 운동의 효과는 다르게 나타납니다.

효과로는 체중의 감소 및 체지방 감소, 하지 근력의 상승 및 근지구력 향상을 통해 심폐지구력이 향상되며, 심장질환, 당뇨, 고혈압 등을 개선 및 예방할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

하루에 2만보 이상 걸으시나요?

▶[걷기 효과]
매일 1만보 이상 걸으면 일주일 권장 소모 칼로리인 2,000kcal를 소비할 수 있다고 합니다.
따라서 바르게 걷는 자세로 주 4회이상, 40분 이상 실천해 주세요!
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[바르게 걷는 방법]
1. 바르게 선 자세로 시선은 10~15m 앞 바닥을 주시합니다.
2. 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발은 뒤꿈치부터 엄지발가락까지 무게중심을 이동시켜 걷습니다.
4. 발 모양은 일자로 걷습니다.

걷기와 함께 근력 운동도 함께 하셔서 근육량을 늘려 주시는 것도 좋을 것 같아요!

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 25개X3세트
-런지 20회X3세트
-크런치 20회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)