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Re : 중성지방 수치가 높아요 150미만 정상기준에 505나왔 ..._1.jpg)
혹시 술을 드시고 계신지요?
운동도 꼭 하셔야 되며, 기름지고 밀가루 음식도 줄이셔야 합니다.
가까운 내과에서 상담후 약물 치료도 고려 해보시기 바랍니다.
운동도 꼭 하셔야 되며, 기름지고 밀가루 음식도 줄이셔야 합니다.
가까운 내과에서 상담후 약물 치료도 고려 해보시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 중성지방 수치가 높아요 150미만 정상기준에 505나왔 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
중성지방은 150mg/dl 미만인 경우가 정상이며, 간수치 또한 0-40IU/L 가 정상 범위에 해당이 됩니다. 중성지방이나 간수치 또는 당뇨 등은 유전적인 부분도 아주 중요하지만 섭취 음식에 따라서 영향을 많이 받습니다. 따라서, 장기적인 유산소성 운동을 통해서 이러한 혈당이나 혈중 지방을 제거하는 운동이 절대적으로 필요합니다. 식이요법에 대해서는 전문 영양사에게 다시 질문해주시기 바랍니다.
스트레칭과 유산소 운동을 통해 체중을 적극 감량시키는 것부터 시작하여 주시기 바랍니다.
1. 가벼운 전신 스트레칭을 실시합니다. 10초 유지 3세트 반복
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기과 유산소운동을 실시합니다.
2. 유산소운동
- 처음에는 20-30분으로 시작하여 점자 30-40분으로 증가시킵니다.
3. 근력운동을 실시하세요(특히 하체 위주의 근력운동이 권장됩니다).
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트
- 한쪽 발을 앞으로 뻗고 11자로 런지 자세 10초 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
중성지방은 150mg/dl 미만인 경우가 정상이며, 간수치 또한 0-40IU/L 가 정상 범위에 해당이 됩니다. 중성지방이나 간수치 또는 당뇨 등은 유전적인 부분도 아주 중요하지만 섭취 음식에 따라서 영향을 많이 받습니다. 따라서, 장기적인 유산소성 운동을 통해서 이러한 혈당이나 혈중 지방을 제거하는 운동이 절대적으로 필요합니다. 식이요법에 대해서는 전문 영양사에게 다시 질문해주시기 바랍니다.
스트레칭과 유산소 운동을 통해 체중을 적극 감량시키는 것부터 시작하여 주시기 바랍니다.
1. 가벼운 전신 스트레칭을 실시합니다. 10초 유지 3세트 반복
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기과 유산소운동을 실시합니다.
2. 유산소운동
- 처음에는 20-30분으로 시작하여 점자 30-40분으로 증가시킵니다.
3. 근력운동을 실시하세요(특히 하체 위주의 근력운동이 권장됩니다).
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트
- 한쪽 발을 앞으로 뻗고 11자로 런지 자세 10초 3세트
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 중성지방 수치가 높아요 150미만 정상기준에 505나왔 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연선 입니다.
흔히 고지혈증은 중성지방이 높거나 콜레스테롤 수치가 높거나 둘다 높은 경우를 고지혈증으로 진단을 하게됩니다. 서구식생활의 경우 육류위주의 기름진 식사이다 보니 콜레스테롤이 높은 고지혈증인 경우가 많고
우리나라의 경우는 탄수화물 과다섭취로 인해 중성지방수치가 높은 경우가 많습니다.
그래서 식사중의 지방(포화지방, 콜레스테롤) 뿐만 아니라 탄수화물의 적절한 섭취도 중요합니다.
근래의 연구에 따르면 콜레스테롤함량이 높은 식품보다 포화지방의 섭취를 줄이는 것이
혈중 지질수치를 낮추는데 더 효과적이라 하여 새우, 오징어, 젓갈류 등 고콜레스테롤 식품의 섭취를 엄격하게
제한하기 보다는 적정량 섭취하는것도 권장하고 있습니다.
포화지방함량이 높은 식품은 육류내장, 베이컨, 삼겹살, 소세지, 마요네즈, 버터, 우유, 치즈 등으로
섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
*단백질 급원식품인 고기, 생선, 계란, 두부 등을 드실때에도 기름기가 많은 삼겹살보다는 살코기 위주로
눈에 보이는 기름기는 제거하고 먹으며 조리시에서 기름에 튀기거나 볶은 조리법은 제한하는게 좋습니다.
단백질 급원식품에는 단백질 뿐만 아니라 지방함량도 많기 때문에 적당량 먹되 섬유소가 풍부한 채소반찬을
충분히 먹으면 혈중 지질수치를 낮추는데 도움이됩니다.
*기름을 선택할때도 좋은지방산이 풍부한 식물성 기름을 조리시 첨가하며 견과류등의 아무리 좋은 지방이라도
섭취량이 과도할경우 지방합성을 촉진하므로 아몬드10알 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
*그외에 유제품에도 포화지방함량이 많으므로 저지방 우유로 택하며
도덧, 케익, 초코렛등 단순당질이나 버터, 마가린이 함유된 간식섭취 또한 중성지방 수치를 높일 수 있으니
가급적 피하는게 좋습니다.
*식사외에도 주4~5회, 30분 이상의 땀이날 정도의 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다
흔히 고지혈증은 중성지방이 높거나 콜레스테롤 수치가 높거나 둘다 높은 경우를 고지혈증으로 진단을 하게됩니다. 서구식생활의 경우 육류위주의 기름진 식사이다 보니 콜레스테롤이 높은 고지혈증인 경우가 많고
우리나라의 경우는 탄수화물 과다섭취로 인해 중성지방수치가 높은 경우가 많습니다.
그래서 식사중의 지방(포화지방, 콜레스테롤) 뿐만 아니라 탄수화물의 적절한 섭취도 중요합니다.
근래의 연구에 따르면 콜레스테롤함량이 높은 식품보다 포화지방의 섭취를 줄이는 것이
혈중 지질수치를 낮추는데 더 효과적이라 하여 새우, 오징어, 젓갈류 등 고콜레스테롤 식품의 섭취를 엄격하게
제한하기 보다는 적정량 섭취하는것도 권장하고 있습니다.
포화지방함량이 높은 식품은 육류내장, 베이컨, 삼겹살, 소세지, 마요네즈, 버터, 우유, 치즈 등으로
섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
*단백질 급원식품인 고기, 생선, 계란, 두부 등을 드실때에도 기름기가 많은 삼겹살보다는 살코기 위주로
눈에 보이는 기름기는 제거하고 먹으며 조리시에서 기름에 튀기거나 볶은 조리법은 제한하는게 좋습니다.
단백질 급원식품에는 단백질 뿐만 아니라 지방함량도 많기 때문에 적당량 먹되 섬유소가 풍부한 채소반찬을
충분히 먹으면 혈중 지질수치를 낮추는데 도움이됩니다.
*기름을 선택할때도 좋은지방산이 풍부한 식물성 기름을 조리시 첨가하며 견과류등의 아무리 좋은 지방이라도
섭취량이 과도할경우 지방합성을 촉진하므로 아몬드10알 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
*그외에 유제품에도 포화지방함량이 많으므로 저지방 우유로 택하며
도덧, 케익, 초코렛등 단순당질이나 버터, 마가린이 함유된 간식섭취 또한 중성지방 수치를 높일 수 있으니
가급적 피하는게 좋습니다.
*식사외에도 주4~5회, 30분 이상의 땀이날 정도의 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 중성지방 수치가 높아요 150미만 정상기준에 505나왔 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
혈액 성분에서 검출되는 중성지방과 LDL- 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 심혈관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능 함으로 지금 부터라도 충실히 수행 하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.
중성지방의 농도에 따른 위험도
150 mg/dL 미만 = 정상
151 ~ 199 mg/dL = 경계치
200 mg/dL 이상 = 높음
--------------------------유의조치(신체적 특성, 신체적 기능에 따라 위험수준이 상이함)
500 mg/dL 이상 = 약물치료(급성췌장염의 위험을 낮추기 위함)
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되 어있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.
혈액 성분에서 검출되는 중성지방과 LDL- 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 심혈관 질환을 일으키는 주된 원인입니다. 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 예방 및 개선이 가능 함으로 지금 부터라도 충실히 수행 하신다면 좋은 성과를 나타낼 수 있습니다. 다양한 운동부족병의 원인이 되기도 하며, 간이 축적이 될 경우, 지방간, 간경화, 간염, 간암을 유발할 수 있습니다.
중성지방의 농도에 따른 위험도
150 mg/dL 미만 = 정상
151 ~ 199 mg/dL = 경계치
200 mg/dL 이상 = 높음
--------------------------유의조치(신체적 특성, 신체적 기능에 따라 위험수준이 상이함)
500 mg/dL 이상 = 약물치료(급성췌장염의 위험을 낮추기 위함)
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
운동방법으로는 유산소 활동과 무산소 활동을 같이 병행 하시기 바랍니다. 유산소 활동은 30 ~60분 가량 지속할 수 있는 운동강도를 설정하여 걷기, 속보, 달리기, 사이클과 같은 형태로 운동을 시행하시고, 무산소 운동은 근력운동으로 웨이트 운동을 권해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 운동종목도 다양하게 구성되 어있습니다. 또한 개개인의 신체적 특성과 신체적 체력수준을 맞추어 운동이 가능함으로 질문자님에게 맞는 운동을 할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.