안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
심근경색 시술을 하신지 6개월이 경과하셨다면 운동 강도를 자신의 최대 심폐능력에 60-85%까지 충분히 가능하십니다. 하지만 개인의 체력상태와 심장의 상태에 따라서 운동 강도는 달라져야 하며, 유산소 운동을 실시하기 이전에 워밍업으로 반드시 약 10-15분간의 스트레칭이나 저강도의 걷기 또는 고정식자전거를 권장하고 있습니다. 또한, 땀이 나는 것은 수분이 배출되는 것이기 때문에 땀이 많이 나는 것은 크게 염려하지 않으셔도 좋을 것 같습니다.
1. 스트레칭 또는 저강도로 걷기 : 10-15분 실시(숨을 참지마세요). 각 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복하세요.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
2. 유산소 운동 - 주 5-7일 실시하세요.
1) 고정식 자전거 - 10분(60 watt, 60-70rpm)
2) 런닝머신 - 평지를 속보로 걷는 속도( 약 6.4-7.4kph, 0-3% ) 30-40분
** 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 걸으세요.
3. 근력운동
1) 무릎 신전 / 굴곡 (leg extension / leg curl )
2) 복부/ 허리신전/ 옆구리 (abdominal / back extension / rotary torso)
3) 가슴/ 등 (chest press / pull over)
심장에서 먼 신체부위의 근력운동 또한 권장합니다. 제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.