안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은입니다.
하체 근력 강화를 위한 질문을 주셨군요! 답변 드리도록 하겠습니다.
근육량은 30세를 전후에 줄어들기 때문에 근력운동을 꼭 해주시는 게 좋답니다. 특히 근력 운동은 근력 강화 외에도 관절의 유연성 증가, 골밀도 향상, 골다공증 예방에 도움이 된답니다.
이미, 요가, 배드민턴, 걷기와 같은 유산소성 운동은 충분히 잘 하고 계신 것 같고, 근력 운동만 병행해서 해 주신다면 좋을 것 같네요.
----------------------------------------------------
▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
▶[근육량up↑을 위한 헬스장 추천 운동]
-근력 운동: 팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등), 복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등), 하체(카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등), 전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 30분 이상 실시
지금 추천해 드리는 운동 횟수를 점차 늘려 가시거나, 헬스장에서 기구와 맨몸 운동을 번갈아가면서 해보시는 것도 도움이 될 것 같아요.
----------------------------------------------------
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.