안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

하체에만 유독 지방이 쌓여서 고민이시라면, 질문자님께서 하지부종을 의심해봐야 합니다.

부종을 가볍게 여겨 방치하게 되면 혈액순환이 나빠져 근육마저 딱딱해지고, 아름다운 라인을 방해하는 셀룰라이트 또한 잘 생기고, 정맥이 튀어나오는 하지정맥류같은 질환에 쉽게 노출이 됩니다.

그러므로 다리가 부을 때에는 그때 그때 풀어주는 마사지와 스트레칭 그리고 운동이 아름다운 허벅지 유지에 도움이 되겠습니다. 운동을 처음 시작할 때에는 항상 간단한 준비운동 10분~20분 정도 하고, 운동이 끝나면 마무리 운동 역시 꼭 해줍니다.

그리고 평소 짜게 섭취하신다던지, 단순당류인 탄수화물 비율이 많은 밀가루, 감자, 옥수수, 전분을 활용한 요리, 기름진 요리 등은 자제하시는 것이 좋습니다.

허벅지를 날씬하게 도움이 되는 운동방법은 다음과 같습니다.

1. 양 무릎 굽혀 앉았다 일어서기
2. 양발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기
3. 엎드려서 무릎 뒤로 접기
4. 옆으로 누워 아래쪽 다리들기
5. 서서히 앞으로 다리 차기
6. 엎드려 버티며 양쪽 무릎 뒤로 접기
7. 누워서 다리올려 발목 털기
8. 누워서 양다리 가위질 하기

드시기 좋은 다이어트 식품으로는 히비스커스차, 녹차 카테킨, 가르시니아, 키토산, CLA(공액리놀렌산), 깔라만시, 와일드망고, 아로니아, 블루베리 등이 있습니다.

다이어트시 도움이 되는 식단 예시)는 다음과 같습니다.

아침 : 닭가슴살 샐러드, 고구마 1개, 방울 토마토 10알
간식 : 우유나 두유 1잔
점심 : 일반가정식을 최대한 담백하게 섭취하도록합니다.
저녁 : 삶을계란3개, 두부 1/2모, 바나나1개, 견과류 8알

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.

생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.

수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록

좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을

찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는

조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

스퀏, 런지, 사이드 레그 리프트, 프론트 킥, 레그 컬 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.