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답변
Re : 안녕하세요전50세 여성입니다얼마전 검진결과 콜레스테 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지은 입니다.
콜레스테롤 수치가 높으시군요.
콜레스테롤은 음식으로 섭취될 뿐만 아니라 간에서 합성되기 때문에
지나치게 섭취하지 않으면 합성되는 양이 증가합니다.
따라서 식이요법만으로는 조절이 어렵지만
술과 기름진 음식을 피하시고 고탄수화물식, 폭식, 과식은 모두 금합니다.
신선한 채소와 과일을 섭취하실 것을 권장하고,
LDL과 반대작용을 하는 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는
유산소 운동과 근력운동을 병행 한 전신운동을 주 3회 1회 30분 이상 꾸준히 해주시기 바랍니다.
콜레스테롤 수치가 높으시군요.
콜레스테롤은 음식으로 섭취될 뿐만 아니라 간에서 합성되기 때문에
지나치게 섭취하지 않으면 합성되는 양이 증가합니다.
따라서 식이요법만으로는 조절이 어렵지만
술과 기름진 음식을 피하시고 고탄수화물식, 폭식, 과식은 모두 금합니다.
신선한 채소와 과일을 섭취하실 것을 권장하고,
LDL과 반대작용을 하는 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는
유산소 운동과 근력운동을 병행 한 전신운동을 주 3회 1회 30분 이상 꾸준히 해주시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요전50세 여성입니다얼마전 검진결과 콜레스테 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
유전적인 이유도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
가족 중에 혈중지질이 높은 분이 있는지 찾아 보시고 있다면 유전일 가능성이 큽니다.
운동량이 많고 강도가 높을수록 LDL-콜레스테롤을 분해시키는 HDL-콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에
심혈관계를 충분히 자극할 수 있는 정도의 고강도 운동이 좋습니다.
강도는 심폐지구력 최대능력의 75~85% 정도이고 주당 120~150시간이 권장되고 일수로는 주당 2~3일 입니다.
운동습관이 없는 경우 갑자기 무리한 운동은 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로
초기에는 약한 강도부터 시작하여 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
균형적인 발달을 위하여 주 1~2회 정도는 근력운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.
고지혈증과 같은 대사질환은 운동만으로 완전할 수 없으므로 규칙적인 운동과 생활습관, 식이관리로
꾸준한 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다.
유전적인 이유도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
가족 중에 혈중지질이 높은 분이 있는지 찾아 보시고 있다면 유전일 가능성이 큽니다.
운동량이 많고 강도가 높을수록 LDL-콜레스테롤을 분해시키는 HDL-콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에
심혈관계를 충분히 자극할 수 있는 정도의 고강도 운동이 좋습니다.
강도는 심폐지구력 최대능력의 75~85% 정도이고 주당 120~150시간이 권장되고 일수로는 주당 2~3일 입니다.
운동습관이 없는 경우 갑자기 무리한 운동은 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로
초기에는 약한 강도부터 시작하여 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.
균형적인 발달을 위하여 주 1~2회 정도는 근력운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.
고지혈증과 같은 대사질환은 운동만으로 완전할 수 없으므로 규칙적인 운동과 생활습관, 식이관리로
꾸준한 습관을 만드는 것이 가장 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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