안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

스쿼트, 스쿼트 점프, 런지, 케틀벨 동작, 마운틴클라이머, 벽에 손대고 푸쉬업, 슈퍼맨, 힙레이즈, 라잉 레그레이즈, 사이드 플랭크, 플랭크, 버피 등과 같은 운동은 특별한 운동 도구 없이도 가능한 근력운동입니다.

근력운동의 효과를 얻기 위해서는 주당 4회 정도, 60분, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해 주시기 바랍니다. 운동의 빈도나, 강도, 시간이 적을 때에는 운동이 주는 효과를 얻기 힘듭니다. 근력운동의 효과는 빠르게 나타나지 않으니 꾸준히 규칙적으로 실천하는 것이 좋습니다.

승모근 스트레칭의 경우, 동작을 글로 설명 드리는 것보다 동영상을 보며 익히는 것이 이해하는데 더 도움이 될 것 같습니다. 유튜브(https://www.youtube.com/)에 접속하시어 승모근 스테레칭을 검색해보시면 많은 도움을 줄 수 있는 영상이 준비되어 있습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.